Методы борьбы с тревогой

Существует много разных способов. Я расскажу о тех, которыми пользуюсь сама.

1. Практики осознанности или медитация.
Здесь нет никакой магии, чисто физиология :) Эти практики физически помогают для нормализации работы симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы.
Я использую как ежедневную, так и медитацию в моменте, когда накрывает тревога в результате какого-то события.
⠀
2. Заполнить себя переживанием.
Когда накрывают очень сильные эмоции, я довожу в голове нежелательные последствия до максимума, как будто это событие и правда случилось. Тотальное проживание этого состояния.
Основываясь на методе парадоксальной интенции. Часто в этом состоянии хочется плакать. Через слезы происходит сброс напряжения.
⠀
3. А так ли это на самом деле?
Попробуйте подвергнуть сомнению тревожащие мысли. У вас возникают картины неблагоприятного исхода, он кажется вам единственно верным.
А что если вы ошибаетесь, ваши проекции не верны и в реальности дела обстоят по-другому?
Подумайте, какие ещё возможные варианты развития события.

4. Вы не можете все знать и контролировать.
Вам придётся научится принимать жизнь с её неопределённостями и ограничениями. События и люди не в вашей власти. В вашей власти лишь умственные представления о них. Философия Стоицизма вам в помощь.
⠀
5. Не нужно знать это прямо сейчас.
Мы находимся в тревоге, потому что чего-то не знаем, событие не определено. Именно поэтому оно вызывает беспокойство. Чтобы избавится от мучающего состояния мы хотим получить ответ здесь и сейчас.
Попробуйте пережить это желание. Ничего не случится, если окажется, что сейчас мы чего-то не знаем. Но мы обязательно узнаем об этом чуть позже.
Тренируйтесь выносить неопределенность.