НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ. Страх сойти с ума, страх потери контроля.

Привет. Рад тебя видеть!

Навязчивая мысль - это мысль, на которой происходит фиксация и которая вызывает эмоциональный дискомфорт (страх, тревогу, напряжение). От этой мысли сложно избавиться и попытки бороться с ней только её усиливают.

Кому свойственно испытывать навязчивые мысли? Прежде всего - нормативным людям. Людям, которые с детства привыкли жить по определенным правилам. Например: учиться хорошо, быть полезной, вести себя правильно, сидеть правильно, всегда улыбаться и тд.

Такие люди с самого детства воспитывались в условиях, где внимание, любовь и заботу приходилось заслуживать "хорошим" поведением. Так с самого детства вырабатывался паттерн поведения по типу "я должна быть идеальной или не должна быть плохой, потому что иначе меня оставят одну/иначе меня не любят/иначе я плохая".

И вот, когда человек взрослеет - он по выученному паттерну поведения боится произвести плохое впечатление, быть плохим и неидеальным. От этого он каждый день испытывает напряжение, ведь столько всего нужно контролировать, чтобы выглядеть и вести себя "хорошо"! Походку, поведение, слова, каждое движение, внешний вид и вообще все. И в один прекрасный день у него появляется мысль "а вдруг я сойду сейчас с ума?". И он на столько пугается этой мысли, она на столько недопустима для нормативного человека, что он ПУТАЕТ ЕЁ С ПРАВДОЙ, считает что это действительно возможно и фиксируется на ней. Он встревожен, напряжен и постоянно над этим думает.

Вот Вам краткий патогенез возникновения навязчивой мысли.

Как избавиться от этого?

Прежде всего запомните несколько важных фактов:

1) Если у Вас на сегодняшний день есть тревожное расстройство - оно само по себе не способно перейти в психоз. Другими словами - от навязчивых мыслей Вы не сойдете с ума и не заболеете сумасшествием! Весь спектр невротических расстройств не способен перетекать в психотические состояния. Иначе мы бы столкнулись с эпидемией сумасшествия на планете Земля.

2) Ваша мысль является навязчивой только потому, что она для Вас СВЕРХЗНАЧИМА. Вы же не сильно переживаете, если вдруг задумаетесь о том, что у Вас в комнате перегорит сегодня лампочка? Думаю нет. Потому что Вы не считаете это страшным или очень значимым, поэтому мысль появится, продержится несколько секунд и уйдет.

3) Задайте себе вопрос - а почему моя мысль так сверхзначима для меня? Действительно ли так страшно, если у меня что-то не получится или я ошибусь? Действительно ли так страшно, если я кому-то не понравлюсь? Если я боюсь сойти с ума - какова вероятность что я стану вдруг сумасшедшей да ещё и в молодом возрасте? Когда я вообще начала думать об этом и бояться этого?

Вместе с ответами на вопрос начнется Ваша психотерапия.

4) Не сопротивляйтесь. Пусть Ваши мысли, хоть и не самые приятные, побудут с Вами столько, сколько они захотят. Они не убьют Вас и не сведут Вас с ума. Помните 3-й закон Ньютона? Чем сильнее Вы давите на стену - тем сильнее она давит на Вас. Если Вы на неё не давите - то и ей на Вас всё равно)

5) После того как Вы ответили себе на вопросы и поняли, чего Вы боитесь на самом деле - начинайте поведенческие упражнения! Это очень важно! Без поведенческих упражнений терапия будет не эффективна!

Если Вы боитесь мнения окружающих - идите лягте в торговый центр на пол и убедитесь что всем на Вам всё равно.

Если Вы боитесь причинять дискомфорт другим людям - зайдите в магазин одежды и зае*ите консультанта своими вопросами и просьбой принести другой размер.

Если Вы так боитесь остаться одна - езжайте в другой город и проживите там несколько дней самостоятельно без подружек, парня и созвонов с близкими.

Начинайте себе доказывать, что все чего Вы так боялись - не опасно. И что любить Вас можно не за что-то, а просто за то что Вы есть. На земле миллионы людей, которые с удовольствием будут общаться, обнимать и встречаться с Вами просто потому, что Вы классная.

Ваш Алексей Доценко