Навыки ДБТ- самовалидация. Часть 1
Самовалидация – это осознанное принятие всех своих чувств, эмоций и мыслей, без самообвинения и осуждения.
Этому навыку на мой взгляд, необходимо уделять достаточно много времени, так как для человека с эмоциональной дисрегуляцией он крайне важен, в связи с тем, что, как правило этот человек воспитывается в среде, которая является деструктивной, ребенок растет с ощущением недоверия и страха к своим эмоциональным проявлением.
Родители или значимые близкие, могут запрещать проявлять негативные эмоции, например, гнев и злость, называя их недопустимыми. Поэтому вырастая человек, может ругать себя за неспособность испытывать "правильные" чувства и эмоции, ощущает себя дефективным, бесполезным и вообще ошибкой природы.
И хотя этот навык безусловно полезен и необходим людях с эмоциональной уязвимостью, именно им он дается с большим трудом, так как нет навыка поддерживать и принимать себя.
Проще всего начать обучению самовалидации на сессиях совместно с клиентом. И не менее важно предоставить клиенту информацию о эмоциях вообще (о эмоциях я писала в предыдущих статьях), и разнице между первичными и вторичными эмоциональными переживаниями.
Давайте рассмотрим разницу между первичными и вторичными эмоциями:
Первичные эмоции- это те эмоции, которые создаются нами при интерпретации событий.
Например, друг перенес встречу с вами в кафе, вы раздражаетесь не в отношении самой ситуации, а на то, что вы об этой ситуации подумали. "Он больше не хочет, со мной общаться"; "Я ему не интересна"; "Он решил бросить меня".
Раздражение, в этом примере- первичная эмоция.
Вторичные эмоции- это эмоции на то, как вы отнеслись к эмоциям которые испытали в ситуации, то есть вы можете осуждать себя за то, что раздражаетесь на близкого человека, в ответ на это можете начать чувствовать себя виноватым и рассердиться на себя.
В этом случае вина и злость на себя- это вторичные эмоции, которые произрастают из оценки на первичную эмоцию.
И если вы воспитывались в семье, где раздражение и злость, являются недопустимыми эмоциональными переживаниями, то конечно, вы испытаете гнев и вину в свой собственный адрес.
В следующей статье рассмотрим, как практиковать навык самовалидации.
Подписывайтесь на мои соцсети:
https://t.me/yuliyazharkovaPRL
https://www.youtube.com/@ZharkovaPRL
https://t.me/Zharkova_PRL_bot (подарок для вас)
Приглашаю Вас на консультацию онлайн, WhatsApp 8-966-544-62-85
15 
0 
15 
72 
Мои сообщения
