Навыки ДБТ- стрессоустойчивость. Часть 1.

Навыки стрессоустойчивости в ДБТ, используются в ситуациях, когда есть нестерпимое желание действовать по импульсивным побуждениям, то есть действовать, по старым схемам поведения.

Навыки помогают проходить через эмоциональный кризис, а в некоторых случаях, когда ситуация выходит из-под контроля- остаться в живых.

Для того, чтобы помочь клиентам в развитии навыков стрессоустойчивости, необходимо определить, какое именно поведение мы будем совместно с клиентом считать проблемным и фокусироваться на его изменении.

Это может быть: употребление алкоголя и наркотиков, самоповреждение, угрозы и попытки самоубийства, голодание или переедание, кражи, драки, опасное вождение, незащищенный секс, конфликты с окружающими.

Если в процессе определения проблемного поведения у меня с клиентом возникают не совпадения во мнениях, я предлагаю провести анализ затрат и выгод поведения, которое объективно мешает жизни клиента.

Анализ затрат и выгод способствует повышению готовности клиента работать над устранением деструктивного поведения или в случае нежелание менять свои действия, хотя бы увидеть, как это поведение, влияет на качество жизни, и по крайней мере действовать не на автоматизме и по привычке, а с пониманием того, что он всегда сам делает выбор.

Давайте разберем на примере, как провести анализ затрат и выгод:

Сначала записываем преимущества и минусы поведения, а потом смотрим обратную сторону, то есть, какие будут выгоды и затраты, если не принимать участие в этом поведении.

Этот перечень может включать любое количество элементов и они могут повторяться. Также, можно напротив каждого ответа поставить числовое значение от 1 до 5, это позволит сравнивать категории, не только по числу ответов, но также по важности и значимости. Главное, чтобы клиент увидел картину своего поведения более широко, что позволит анализировать привычные действия.

Проблемное поведение: Употребление алкоголя.

Выгоды, когда пью:

Снимает стресс; 3
Помогает не думать о проблемах; 3
Мне хорошо во время процесса. 4

Затраты, когда пью:

Возникают проблемы в семье; 5
Я не могу практиковать навыки по стрессоустойчивости; 3
Я не уважаю себя; 4
Порчу отношения с друзьями; 3
Бывают драки; 2
Самочувствие плохое. 2

Выгоды здорового совладания:

Я горжусь собой; 5
Начинаю строить планы на жизнь; 4
В семье отношения лучше; 5
Здоровье и внешность. 3

Затраты на здоровое совладания:

Мне тяжело сдержаться; 3
Приходиться использовать навыки; 3
Не получаю мгновенного облегчения. 3

Выгоды проблемного поведения + затраты на здоровое совладания= 19

Затраты на проблемное поведение + выгоды здорового поведения = 36

Заполненный бланк, наглядно показывает, что выгоды от участия в разрушительном поведении- всегда происходят в процессе действия, а последствия от него, то есть затраты отражаются на всех сферах жизни и на более продолжительное время, что собственно еще сильнее "разбалтывает" и так не устойчивую и уязвимую психику.

При этом, если человек проявляет стойкость и следует здоровому совладанию, то происходит обратная ситуация.

Я советую носить с собой специальную карточку, на которой человек может записать преимущества здорового поведения и последствия нездорового.

Когда человек начнет испытывать, свое привычное дисфункциональное побуждение, он может себе напомнить с помощью карточки, почему он не хочет следовать импульсу.

Возможно, не получится сразу изменить поведение, но это даст возможность задуматься и сделать паузу, между стимулом и действием. И постепенно увеличивая паузу, со временем отказаться вовсе от саморазрушительных действий.

Подписывайтесь на мои соцсети:

https://t.me/yuliyazharkovaPRL

https://www.youtube.com/@ZharkovaPRL

https://t.me/Zharkova_PRL_bot (подарок для вас)

Приглашаю Вас на консультацию онлайн, WhatsApp 8-966-544-62-85