«Не могу решиться»: почему тревога крадет вашу способность выбирать

Вам знакомо это мучительное состояние? Нужно принять решение — о работе, об отношениях, о переезде — а в голове каша. Мысли бегают по кругу, кажется, что все варианты плохие, и в итоге вы откладываете выбор, чувствуя лишь истощение и вину.

Поздравляю. С вами все в порядке. С вашим мозгом происходит совершенно нормальный биологический процесс.

Что делает тревога с вашим мозгом?

Когда вы тревожитесь, ваша лимбическая система (древняя «система безопасности») решает, что наступил час Ч. Она запускает режим «бей, беги или замри». И для экономии ресурсов частично отключает префронтальную кору — ту самую часть мозга, которая отвечает за:

- Анализ плюсов и минусов

- Долгосрочное планирование

- Контроль импульсов

- Принятие взвешенных решений

Получается замкнутый круг: чем сильнее тревога, тем хуже работают «рули» и «навигаторы» вашей психики. А чем сложнее принять решение, тем выше тревога.

Что делать?

1. Не бороться. Прекратить корить себя за «слабость». Вы не ленивы и не глупы. Ваш мозг в режиме ЧП.

2. Сменить задачу. Ваша первоочередная задача — не «принять правильное решение», а снизить уровень тревоги. Сделать несколько глубоких выдохов, выйти на прогулку, попить воды. Дать мозгу сигнал: «Угрозы нет, можно успокоиться».

3. Упростить. В состоянии тревоги мозг не может оперировать сложными категориями. Спросите себя не «Какой выбор будет лучшим для моего будущего?», а «Какой из вариантов кажется мне сейчас хоть немного безопаснее?» или «Какой шаг я могу сделать прямо сейчас, самый маленький?».

Только когда «система безопасности» успокоится, к управлению вернется ваш «штаб». И решение, которое казалось невозможным, может прийти само собой.

Если вы чувствуете, что тревога постоянно управляет вашими выборами — давайте вместе найдем способ успокоить вашу «внутреннюю сигнализацию».