Ошибки мышления, которые делают нас несчаснее (часть 1)

КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ  (Часть 1)

Иногда мы воспринимаем ситуации ошибочно, искаженно. У нас есть автоматические мысли, реакции на ситуации. Наша оценка, как правило, имеет негативный сценарий о нас.

Такие ошибки мышления называются когнитивными искажениями. Они мешают реально воспринимать события и способствуют увеличению тревоги.

Для работы с ними используются техники КПТ. Суть состоит в том, чтобы выявить и осознать автоматические мысли. Подвергнуть их проверке и сомнению: "А так ли это на самом деле?" 

🔸Чтение мыслей

Вы считаете, что знаете, о чем думают другие люди.
"Я случайно пролил кофе в кафе и теперь все думают, что я неудачник"
Самое частое явление. Причём вы точно уверены в своей правоте.

⠀
🔸Предсказание будущего

Вы предвидите свое ближайшее или отдалённое будущее.
"Если я попробую познакомиться с этой девушкой, она посмеется надо мной и отвергнет"." Если я пойду на встречу с новыми людьми, я все-равно никому не буду там интересен"

🔸Катастрофизация

Вы считаете, что то, что произойдёт, будет настоящей катастрофой, которую невозможно вынести.
"Если мой парень меня бросит, это ужасно, я не смогу это вынести"

⠀
🔸Наклеивание ярлыков

Вы глобально обесцениваете себя или другого человека по отдельным характеристикам.
"Этот человек только закончил учебу, он не может быть хорошим специалистом"

⠀
🔸Обесценивание позитива

Вы приуменьшаете значение позитивных достижений или характеристик, оценивая их как банальные.
"Ну и что с того, что я закончил 30 курсов, чем я могу быть полезен людям? "

⠀
🔸Негативный фильтр

Вы концентрируетесь только на негативных результатах, игнорируя позитивные.
"У меня не складываются отношения, в моей жизни были только провалы"

⠀
🔸Сверхобобщение

Вы делаете глобальные обобщения на основе единичного случая.
"Сегодня мой друг мне не позвонил, хотя обещал. Я никому не нужен"
Включает использование слов: все, всегда, никто, никогда.
⠀
➡️продолжение в следующем посте...