Паническое расстройство

В статье "паническая атака или тревога" я подробно описала симптомы панической атаки и как её отличить от обычной тревоги. Не буду здесь повторяться.⠀

Согласно МКБ-11, паническое расстройство - это повторяющиеся неожиданные панические атаки, которые не ограничиваются конкретными стимулами или ситуациями. ПР характеризуется постоянной озабоченностью по поводу повторения или значимости панических атак или поведения, направленных на то, чтобы избежать их повторения, что приводит к значительному ухудшению в личных, семейных, социальных, образовательных, профессиональных или других важных областях функционирования. Симптомы не являются проявлением другого состояния здоровья, и не связаны с воздействием вещества или лекарств на центральную нервную систему.⠀

Частые ошибки в поведении людей, приводящие к развитию панического расстройства:⠀

1. Самая главная ошибка - вера в то, что ПА - это угрожающий жизни приступ (инсульт, инфаркт, "я сейчас умру/упаду в обморок/сойду с ума").

ПА - абсолютно физиологичная реакция, сопровождаемая выбросом адреналина. Это неприятно, но полностью БЕЗОПАСНО!⠀

2. Во время ПА выпить какое-либо лекарство и думать, что оно помогло справиться с "приступом". 

ПА длится максимум 30 минут и проходит сама. Это обусловлено физиологией нашего организма, а не действием лекарства.⠀

3. Вызывать скорую, звать кого-то на помощь.

Спокойно, насколько это возможно, пережидаем пик ПА наедине с собой, доказывая своему мозгу, что ПА не опасна.⠀

4. Не пить кофе, избегать физических нагрузок из страха вегетативной активности.

Кофе и физические нагрузки не могут вызвать ПА. ПА вызывает сам человек своими мыслями и страхами, неправильно интерпретируя ощущения в теле и веря в то, что ПА опасна. Физические нагрузки, наоборот, показаны при всех видах тревожных расстройств и доказали свою эффективность.⠀

5.Избегать мест, где вы испытывали ПА.

Идти в места, где вы испытывали ПА сквозь страх, чтобы доказать своему мозгу безопасность данного места, иначе миндалевидное тело нашего мозга поставит "маячок"и будет включать панику каждый раз в данном или похожем на него месте.⠀ 

6. Решать свои жизненные проблемы с помощью ПА (например, пытаться удержать рядом какого-либо человека, привлекать его внимание состоянием своего здоровья).

Осознать вторичные выгоды своих ПА и решить эти проблемы, не прибегая к манипуляциям здоровьем.⠀

7. Не выходить из дома одному, подкрепляя тем самым страх ПА.

Как можно чаще выходить из дома одному и доказывать своему мозгу, что это безопасно.⠀

_____________________________

Последняя ошибка показывает как формируется агорафобия. 

Про терапию панических атак можно почитать в моей предыдущей статье.

Как часто у вас бывают ПА? Как себя во время них ведёте?