Переключаем эмоции: как использовать "пульт от настроения" для жизни без стресса

Представьте, что у вас в руках пульт управления – не просто телевизором, а целой нейронной сетью, которая формирует ваше настроение - "пульт от настроения". Этот пульт позволяет вам осознанно выбирать, как реагировать на происходящее.

Вы берете "пульт от настроения" и "включаете мозг". Листаете каналы восприятия. И вдруг, попав на музыкальный канал, вы слышите свою любимую песню - происходит активация дофаминовых путей! Мозг тут же откликается выбросом дофамина, нейромедиатора удовольствия. Сердце начинает биться в такт, хочется встать и начать танцевать под любимую музыку. Вы делаете звук погромче, забываете обо всем и просто наслаждаетесь, возвращаясь в то прекрасное время, когда впервые услышали эту мелодию.

Таким образом, вы только что простимулировали центры удовольствия в своем мозге и зарядили себя энергией и хорошим настроением на весь день! Ваш внутренний ресурс обогатился, благодаря осознанному выбору, активировав определенные нейронные цепи.

А теперь представьте другую ситуацию: кто-то сказал вам что-то неприятное, и ваше настроение мгновенно испортилось. Что произошло? Вы не осознанно передали "пульт от настроения" - контроль над своими нейронными связями другому человеку, позволив активироваться областям мозга, отвечающим за негативные эмоции!

Давайте разберем этот момент:

1. Возникла сложная ситуация (триггер).

2. Пауза… (микросекунды на принятие решения). В этот миг ваша префронтальная кора (область мозга, отвечающая за осознанность и принятие решений) должна принять решение: позволить ли лимбической системе (эмоциональному мозгу) взять верх или сохранить контроль.

3. Вы позволили лимбической системе взять верх! И теперь ваше настроение полностью зависит от внешнего стимула, а вы – реактивны, а не проактивны.

Например:

Представьте, что вы – мячик, который пинают другие люди или обстоятельства.
Ваше настроение и действия зависят от того, что происходит вокруг вас.
Если кто-то сказал вам что-то неприятное, вы сразу же расстраиваетесь.
Если пошел дождь, вы отменяете все свои планы.
Вы реагируете на ситуацию, а не управляете ею.
Так поступает реактивный человек. Простыми словами: "Что случилось, то и делаю!"

Проактивный человек действует иначе:
Вы – рулевой корабля.
Вы сами выбираете курс и направление.
Вы учитываете внешние факторы (ветер, волны), но не позволяете им сбить вас с пути.
Если кто-то сказал вам что-то неприятное, вы анализируете ситуацию, делаете выводы, но не позволяете этому испортить вам настроение.
Если пошел дождь, вы надеваете плащ и продолжаете двигаться к своей цели.
Вы не просто реагируете на ситуацию, а активно создаете свою жизнь.
Простыми словами:* "Я сам выбираю, что делать!"

А теперь давайте вернемся чуть назад!

Ситуация, пауза... Задержитесь! Активируйте префронтальную кору! Сделайте осознанный выбор: принять ситуацию, сделать выводы, но не позволить ей доминировать над вашим эмоциональным состоянием. Сохраните контроль над своим "пультом от настроения" и дальше решайте свои повседневные вопросы, оставаясь осознанным и эмоционально устойчивым.

Важно помнить, что ваше настроение – это результат активности определенных нейронных сетей. И у вас есть "пульт от настроения" – ваша осознанность – чтобы выбирать, какие каналы "включать"! Прокачивайте свою префронтальную кору, учитесь осознанности, и вы станете мастером управления своим настроением!

*****

Больше  полезной  информации вы  найдете  на моей странице, а также в  моем  Telegram-канале: https://t.me/LetGo_Anxiety. 

Запись  на  консультацию  —  в  личных  сообщениях или через  Telegram: @psy_pleban.