Почему важно распознавать свои чувства и эмоции

Представьте: у вас болит живот. Вы идете к врачу.

Он спрашивает: "Где болит? Как болит?"

Вы отвечаете: "Ну... где-то внутри. Плохо как-то."

"А конкретнее?"

"Не знаю. Просто неприятно."

Врач не сможет поставить диагноз. Потому что "плохо" и "неприятно" — это не симптомы.

Это слишком общие слова, за которыми может скрываться что угодно.

То же самое с эмоциями.

Когда вы говорите "мне плохо" — это ничего не объясняет.

Потому что "плохо" — это может быть:

— Страх

— Злость

— Грусть

— Стыд

— Вина

— Бессилие

— Отчаяние

— Опустошенность

И каждая из этих эмоций требует разного подхода.

Почему это важно?

Потому что эмоции — это сигналы.

Они говорят вам, что происходит. И что нужно сделать.

Если вы не различаете эмоции — вы не понимаете сигнал. И действуете неправильно.

Пример:

Вас критикует начальник. Внутри что-то сжимается. Неприятно. "Плохо."

Но что конкретно?

Если это злость:

Сигнал: нарушена граница. Вас обесценили.

Что нужно: защитить границу. Сказать "это неприемлемо".

Если это стыд:

Сигнал: вы чувствуете, что "недостаточно хороши".

Что нужно: разобраться, откуда этот стыд. Чей это голос в голове?

Если это страх:

Сигнал: вы чувствуете угрозу (потеря работы, конфликт).

Что нужно: оценить реальность угрозы. Что на самом деле может произойти?

Видите разницу?

Одна ситуация. Три разные эмоции. Три разных действия.

Если вы не различаете эмоции — вы действуете вслепую.

Можете разозлиться, когда нужно было прояснить страх.

Можете почувствовать вину, хотя на самом деле нужно было злиться.

Почему мы не различаем эмоции?

Потому что все "неприятные" чувства у нас в голове слиплись в одно: "плохо".

В детстве нам говорили:

"Не плачь."

"Не злись."

"Не бойся."

"Не обижайся."

Все эмоции, кроме радости и спокойствия, были "плохими". И мы научились их отключать.

Не разбираться — что это. А просто глушить.

Кофе. Сладкое. Сериалы. Алкоголь. Работа. Телефон.

Все, что угодно, лишь бы не чувствовать это "плохо".

Но проблема в том, что эмоции не исчезают, если их игнорировать. Они копятся. И в какой-то момент выстреливают.

Вы взрываетесь на ребенка из-за ерунды.

Рыдаете из-за пустяка.

Не можете встать с кровати без видимой причины.

Это не "просто так".

Это — накопленные, непрожитые эмоции. Которые вы не распознали вовремя.

Что дает способность различать эмоции?

1. Вы понимаете, что с вами происходит

Не "плохо". А "я злюсь, потому что мою границу нарушили".

Это уже — ясность.

2. Вы знаете, что делать

Каждая эмоция подсказывает действие.

Злость → защитить границу.

Страх → оценить угрозу.

Грусть → оплакать потерю.

Вина → проверить, реальная ли она.

3. Вы не накапливаете

Когда вы распознаете эмоцию — вы можете ее прожить.

Не подавить. Не задвинуть. А прожить. 

И тогда она проходит. Не застревает.

4. Вы управляете собой

Не эмоции управляют вами. А вы — ими.

Потому что понимаете, откуда они, зачем они, что с ними делать.

Различать эмоции — это навык.

Как езда на велосипеде.

Сначала сложно. Непривычно. Падаешь.

Потом — автоматически.

В следующем посте — конкретная инструкция: "Как понять, что я чувствую?"

Продолжение следует.