Пошаговая инструкция из DBT как решать проблемы

В DBT (Диалектическая поведенческая терапия), в модуле навыков эмоциональной регуляции есть практика "Решение проблемы". Ниже простая пошаговая инструкция к решению проблем:

Шаг 1. Определите и опишите проблемную ситуацию. 

Шаг 2. Проверьте факты (все факты), чтобы быть уверенным, что вы правильно определили проблемную ситуацию. Если факты верные - переходите к шагу 3. Если нет -  вернитесь к шагу 1. 

Шаг 3. Определите цель решения проблемы. Определите, что должно произойти или измениться, чтобы вы почувствовали себя хорошо. Выберите что-то, что действительно может произойти.

Шаг 4. Мозговой штурм. Придумайте несколько решений проблемы, а лучше придумайте максимальное количество решений. Попросите помочь тех, кому доверяете. Поначалу не критикуйте никакие из идей. Дождитесь шага 5. 

Шаг 5. Выбирете решение, которое соответствует цели и действительно может сработать. Если вы не уверены, оставьте два решения, которые вам нравятся. Обдумайте все ЗА и ПРОТИВ сравнив эти решения. Выберете лучшее решение с которого и начнете. 

Шаг 6. Реализуйте решение. Действуйте! Попытайтесь реализовать первое решение.
Сделайте первый шаг, затем второй. 

Шаг 7. Оцените результаты принятого решения. Сработало - УРА! Не сработало? Вернитесь к шагу 5 и выберете новое решение!

Больше информации о DBT можно будет узнать в моем telegram канале https://t.me/annapronevroz