Повторение - мать учения

Каждый раз, когда вижу советы «как справиться с панической атакой», я офигеваю. Представляю, как офигеваете вы, так как из каждого утюга вещают разное и кому верить - вопрос непростой. 

Одни пишут:

🟦 «Дыши по квадрату»
💧 «Попей водички»
🌬 «Открой окно»

Это неверная тактика! 

Любое спасательное действие в клинической психологии называется охранительное поведение, и оно закрепляет в мозгу мысль:«Я выжил только потому, что сделал ЭТО».

Именно так формируется замкнутый круг панических атак: человек верит, что без ритуала он не выживет. В итоге тревога закрепляется, а не исчезает.

Где искать правды? Да например в официальных клинических рекомендациях! И что мы там видим?

✅ Что реально входит в протокол:

• Психообразование: паническая атака для человека без проблем с сердечно-сосудистой системой безопасна и пройдёт сама + объяснение механизма возникновения
• Исключить соматические причины (особенно при первом эпизоде).
• В экстренной ситуации врач может дать бензодиазепин — быстро, но только кратковременно.
• Дальше — психотерапия (КПТ с экспозицией и когнитивной реструктуризацией).
• При необходимости — курс противотревожных препаратов(СИОЗС/СИОЗН).

❌ Чего в клинических рекомендациях и протоколах (Паническое расстройство, диагноз по МКБ-10 F41.0, клинреки Минздрава РФ, клинреки NICE и APA) точно нет:

• дыхания по квадрату,
• стакана воды для спасения
• нитроглицерина (это скоропомощной препарат при стенокардии, при панической атаке он очень опасен),
• бесконтрольного приема бета-блокаторов.

Факт: паническая атака не убивает.
Реальная помощь — это не ритуалы, а обучение переносить тревогу и разрывать круг охранительного поведения и работать с причинами, а не со следствием. 

Берегите себя и обращайтесь за помощью ко мне или к моим коллегам!🙏🏼