Про избегание во время панических атак и почему же не надо их избегать

Если человеку "посчастливилось" единожды  испытать паническую атаку, он начинает пытаться всё вокруг контролировать, сканировать происходящее вокруг и ожидать в страхе повторной паники. 

Но тут то вся и уловка нашего мозга - начал ожидать и пытаться контролировать ситуацию/свой организм/ прислушиваться к сердцебиению/контролировать дыхание или ЖКТ - то сам же и замкнул круг! 

И единственный вариант происходящего - привет снова паническая атака!

Ещё чем  человек подкрепляет развитие панического расстройства, так это избеганием.

Избегание = охранительное поведение.

Человек руководствуется идеей: "Я лучше сделаю все, чтобы  обезапасить себя, чем стану смелее сам!"

Это та самая идея избегания!

Человек пытается себя спасти не заходя в метро/магазин/не переходит дорогу и пр., но идея того, что он себя спасает только у него в голове! И эта идея им не опровергается абсолютно. А только наоборот, человек ее подкрепляет.

Чем больше он думает, что спасает себя и чаще пытается избежать мест и ситуаций, в которых у него случилась паническая атака-тем сильнее эта модель поведения закрепляется! 

Мозг ещё его подбадривает: "Красавчик, что не перешёл дорогу и не пошел по той стороне улицы! Ты же  нас спас сегодня от смерти!" 

Что нужно делать, чтобы разорвать порочный круг панических атак?!

Правильно!

Идти туда, где были панические атаки! 

Надо постараться сделать все, чтобы случилась паническая атака.

И не сбегать, не спасаться, не звонить в скорую/мужу/маме!

А просто не пережить!

Только таким образом мозг научиться не паниковать!

Иначе его не научишь!

Да, это страшно.

Да, для этого нужно мужество!

Но только так ты научишься себя не паниковать!

А уже следующий шаг терапии-найти причину возникновения панических атак, выработка стратегии поведения противоположной, и тогда у тебя не будет в дальнейшем панических атак!