Главная / Статьи

ПТСР: как справиться с последствиями травмы?

ПТСР: как справиться с последствиями травмы?

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это тяжелое состояние, которое развивается после переживания психологической травмы: насилия, катастрофы, военных действий, потери близкого человека. Оно проявляется навязчивыми воспоминаниями, тревогой, эмоциональным онемением и избеганием всего, что напоминает о травме.

Но ПТСР можно преодолеть. Рассказываем, как это сделать с помощью психотерапии и самопомощи.

---

1. Как распознать ПТСР?

Основные симптомы:
✔ Навязчивые воспоминания (флешбэки, кошмары)
✔ Избегание мест, людей, разговоров, связанных с травмой
✔ Онемение эмоций — сложно радоваться, чувствовать привязанность
✔ Повышенная тревожность (раздражительность, бессонница, гипербдительность)

Если эти симптомы длятся больше месяца и мешают жить — важно обратиться за помощью.

---

2. Методы психотерапии при ПТСР

① КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)
✔ Работа с травматическими воспоминаниями — постепенное "проживание" их в безопасной обстановке, чтобы снизить эмоциональный заряд.
✔ Коррекция убеждений ("Я виноват", "Мир опасен") — поиск более адаптивных мыслей.
✔ Экспозиционная терапия — мягкое столкновение с триггерами (например, если человек избегает метро после теракта).

② EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз)
✔ Специальные техники, помогающие мозгу "переработать" травму.
✔ Клиент вспоминает событие, одновременно следя за движением пальцев терапевта — это снижает остроту переживаний.

③ Телесно-ориентированная терапия
✔ Травма "живет" в теле (мышечные зажимы, дрожь, спазмы).
✔ Дыхательные практики, упражнения на расслабление помогают снять напряжение.

---

3. Самопомощь: что можно делать самостоятельно?

✅ Дыхательные техники (например, "5-5-5": вдох на 5 сек, задержка на 5, выдох на 5).
✅ Заземление (техника "5-4-3-2-1": назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения и т.д.).
✅ Дневник эмоций — записывайте триггеры и реакции, чтобы лучше понимать свои состояния.
✅ Физическая активность — спорт помогает снизить уровень стрессовых гормонов.
✅ Поддержка близких — даже если трудно говорить о травме, важно не изолироваться.

---

4. Чего делать НЕ стоит?

❌ Заглушать симптомы алкоголем/таблетками без назначения врача.
❌ Избегать любых напоминаний о травме — это только усиливает страх.
❌ Винить себя ("Я должен был поступить иначе") — травма не ваша вина.

---

5. Важно знать:

🔹 ПТСР — не слабость, а нормальная реакция психики на ненормальные события.
🔹 Лечение работает — у 70% пациентов наступает значительное улучшение.
🔹 Обратиться за помощью — не стыдно.

---

Вывод
ПТСР поддается терапии. Главное — не оставаться один на один с травмой. Если вы или ваш близкий столкнулись с этим расстройством, обратитесь к психологу, специализирующемуся на травме. Первый шаг к исцелению — самый трудный, но он того стоит.