ПТСР: как справиться с последствиями травмы?

 ПТСР: как справиться с последствиями травмы?

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это тяжелое состояние, которое развивается после переживания психологической травмы: насилия, катастрофы, военных действий, потери близкого человека. Оно проявляется навязчивыми воспоминаниями, тревогой, эмоциональным онемением и избеганием всего, что напоминает о травме. 

Но ПТСР можно преодолеть. Рассказываем, как это сделать с помощью психотерапии и самопомощи. 

--- 

1. Как распознать ПТСР? 

Основные симптомы: 
✔ Навязчивые воспоминания (флешбэки, кошмары) 
✔ Избегание мест, людей, разговоров, связанных с травмой 
✔ Онемение эмоций — сложно радоваться, чувствовать привязанность 
✔ Повышенная тревожность (раздражительность, бессонница, гипербдительность) 

Если эти симптомы длятся больше месяца и мешают жить — важно обратиться за помощью. 

--- 

2. Методы психотерапии при ПТСР 

① КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) 
✔ Работа с травматическими воспоминаниями — постепенное "проживание" их в безопасной обстановке, чтобы снизить эмоциональный заряд. 
✔ Коррекция убеждений ("Я виноват", "Мир опасен") — поиск более адаптивных мыслей. 
✔ Экспозиционная терапия — мягкое столкновение с триггерами (например, если человек избегает метро после теракта). 

② EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз) 
✔ Специальные техники, помогающие мозгу "переработать" травму. 
✔ Клиент вспоминает событие, одновременно следя за движением пальцев терапевта — это снижает остроту переживаний. 

③ Телесно-ориентированная терапия 
✔ Травма "живет" в теле (мышечные зажимы, дрожь, спазмы). 
✔ Дыхательные практики, упражнения на расслабление помогают снять напряжение. 

--- 

3. Самопомощь: что можно делать самостоятельно? 

✅ Дыхательные техники (например, "5-5-5": вдох на 5 сек, задержка на 5, выдох на 5). 
✅ Заземление (техника "5-4-3-2-1": назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 тактильных ощущения и т.д.). 
✅ Дневник эмоций — записывайте триггеры и реакции, чтобы лучше понимать свои состояния. 
✅ Физическая активность — спорт помогает снизить уровень стрессовых гормонов. 
✅ Поддержка близких — даже если трудно говорить о травме, важно не изолироваться. 

--- 

4. Чего делать НЕ стоит? 

❌ Заглушать симптомы алкоголем/таблетками без назначения врача. 
❌ Избегать любых напоминаний о травме — это только усиливает страх. 
❌ Винить себя ("Я должен был поступить иначе") — травма не ваша вина. 

--- 

5. Важно знать: 

🔹 ПТСР — не слабость, а нормальная реакция психики на ненормальные события. 
🔹 Лечение работает — у 70% пациентов наступает значительное улучшение. 
🔹 Обратиться за помощью — не стыдно. 

--- 

Вывод 
ПТСР поддается терапии. Главное — не оставаться один на один с травмой. Если вы или ваш близкий столкнулись с этим расстройством, обратитесь к психологу, специализирующемуся на травме. Первый шаг к исцелению — самый трудный, но он того стоит.