Сила, которую никто не видит. Стоицизм без каменного лица

Есть популярный образ сильного мужчины. Он говорит мало, переживает молча, лицо примерно как у гранитной плиты, а если внутри всё горит - значит надо просто лучше держать строй

Этот образ часто называют «стоическим». Проблема только в том, что к историческому Стоицизму он имеет примерно такое же отношение, как фраза «просто не нервничай» к психотерапии

Стоицизм действительно говорил о самообладании, разуме и способности не становиться игрушкой обстоятельств и собственных аффектов. Но его центральная идея была не в том, чтобы ничего не чувствовать и выглядеть невозмутимым. Важнее было различать то, на что человек способен влиять своими решениями и действиями, и то, что не находится в его власти

Контроль и псевдоконтроль

Представим мужчину, которого сократили с работы. Он может влиять на резюме, количество откликов на вакансии, обучение, разговоры с людьми, режим дня и то, как он ведёт себя дома. Но он не может задним числом отменить решение компании, заставить рынок немедленно выдать ему идеальную вакансию или гарантировать себе отсутствие тревоги

Когда эти две зоны смешиваются, начинается изматывающая работа. Человек пытается контролировать не только действия, но и результат, отношение окружающих, собственные эмоции и даже будущее

Получается странная сделка - «если я достаточно сильный, я должен добиться нужного исхода». А если исход не тот, значит, недостаточно сильный

У Эпиктета центральным было различие между тем, что относится к нашим суждениям, намерениям и действиям, и тем, что не принадлежит нам полностью. Это не призыв махнуть рукой на жизнь. Скорее способ не тратить психическую энергию на переговоры с реальностью, которая всё равно не подписывала с нами контракт. Правила жизни не нами писаны, но нам нужно с ними уживаться 

Сдерживать эмоцию или выдерживать её

Здесь легко перепутать две вещи

Первая - подавление. «Мне нельзя злиться. Мне нельзя бояться. Мне нельзя показывать растерянность». Эмоция остаётся, но сверху на неё кладётся ещё один слой - стыд за сам факт её появления

Вторая - выдерживание. «Да, сейчас мне страшно. Да, я злюсь. Не всё, что я чувствую, требует немедленного действия. Можно дать эмоции быть и всё равно решить, что я хочу сделать»

Современная поведенческая психотерапия использует близкую идею психологической гибкости - способности оставаться в контакте с внутренним опытом и менять или продолжать поведение в зависимости от ситуации и выбранных ценностей. Чувство не обязано исчезнуть, прежде чем начнётся действие

Для мужчины это иногда непривычный поворот. Мы привыкли измерять силу по тому, насколько мало тебя «качает». Но можно измерять её иначе - насколько сильно тебя качает и насколько ты всё равно способен не отдавать рулевое управление первым эмоциям

Стоический вопрос на каждый день

Когда что-то пошло не так, можно не начинать с «как мне срочно перестать это чувствовать». Полезнее задать два вопроса

Что здесь действительно зависит от меня?

Как я хочу поступить с тем, что от меня зависит?

Например, после тяжёлого разговора с партнёршей я не могу управлять её чувствами и решением. Зато могу управлять тем, буду ли я унижаться, угрожать, исчезать на неделю, писать сорок сообщений подряд или спокойно обозначу свою позицию и выдержу неизвестность

После поражения на соревнованиях я не могу изменить уже показанный результат. Зато могу решить, разберу ли ошибки, восстановлюсь ли, продолжу ли тренировки и буду ли превращать один неудачный старт в приговор собственной состоятельности

Сила как действие, а не выражение лица

В таком понимании сильный мужчина вовсе не обязан выглядеть спокойным двадцать четыре часа в сутки. У него может дрожать голос. Он может не знать ответа. Может сказать «мне тяжело». Может попросить помощи

Сила проявляется не в отсутствии внутренних событий, а в свободе не исполнять автоматически каждое из них

Страх говорит «беги». Злость говорит «ударь словами или в нос». Стыд говорит «спрячься». Внутренний критик говорит «докажи всем немедленно». А между импульсом и поступком постепенно появляется небольшое пространство

Стоики называли бы это работой с суждением. Современная психология использует другие слова. Но бытовой смысл довольно похож - не всё, что появилось у меня в голове или теле, обязано стать командой и действием

Практика недели

Выберите одну ситуацию, в которой особенно хочется всё контролировать. Разделите лист на две части - «зависит от меня» и «не зависит от меня»

Во вторую колонку можно честно выгрузить то, с чем мозг ведёт бессмысленные переговоры - чужие решения, прошлое, гарантии, оценки людей, отсутствие тревоги, идеальный результат

А потом выбрать одно действие из первой колонки

Возможно, это и есть одна из самых спокойных форм мужской силы - не каменное лицо, а способность тратить силы туда, где они действительно что-то меняют

Литературные источники

• Stanford Encyclopedia of Philosophy. Epictetus - ссылка

• Stanford Encyclopedia of Philosophy. Stoicism - ссылка

• Association for Contextual Behavioral Science. The Six Core Processes of ACT - ссылка

• American Psychological Association. Guidelines for Psychological Practice with Boys and Men - ссылка