ТЕХНИКА «5-4-3-2-1»

Мозг в состоянии паники или тревоги живет в будущем (страшных «а что если»). Чтобы его успокоить, нужно вернуть его в настоящее — в тело и в текущий момент. 🧠✨

Практики заземления — самый быстрый способ сделать это. Они переключают внимание с хаотичных мыслей на сигналы от органов чувств. Делюсь двумя самыми эффективными техниками:

🔹 ТЕХНИКА «5-4-3-2-1»

Ваша задача — «собрать» окружающий мир по чувствам. Не оценивайте, просто замечайте:                      5 вещей, которые вы ВИДИТЕ.

4 вещи, к которым можете ПРИКОСНУТЬСЯ и почувствовать их текстуру, температуру.

3 звука, которые вы СЛЫШИТЕ (даже самые тихие!).

2 запаха, которые улавливаете.

1 вкус во рту (можно сделать глоток воды).

Эта техника задействует префронтальную кору (отвечает за осознанность) и снижает активность миндалины (центра страха).

🔹 ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА «КВАДРАТ»

Ровное, осознанное дыхание — прямой сигнал нервной системе: «Угрозы нет, можно расслабиться». Дышите, считая про себя до 4-х:

1. Вдох (1-2-3-4) 🟢

2. Задержка (1-2-3-4) 🟡

3. Выдох (1-2-3-4) 🔴

4. Задержка (1-2-3-4) 🟡

Стремитесь к плавности. Достаточно 3-5 минут.

Почему это работает? Это не магия, а физиология. 💫

Попробуйте прямо сейчас? Какая техника ближе?

 https://t.me/irinamogilnikovapsy/42

Телефон для связи со мной +7 932 605 25 66