Техника «Машина времени». Часть 2.

Одним из эффективных способов работы с беспокойством является оценка ситуации в перспективе. Представьте себе, что вы будете думать и чувствовать по поводу  этих проблем в будущем.

  Спросите себя, какие эмоции эта проблема будет вызывать у вас в разные периоды времени в будущем.

  Чем можно объяснить возможное снижение силы переживаний по этому поводу? Как вы думаете, может ли в будущем найтись что-то, что окажется для вас важнее или даже просто приятнее и затмить текущее беспокойство?

  Запишите свои переживания и мысли, и проанализируйте их.

  Например, человек, переживающий разрыв отношений, будет уверен, что в дальнейшем его чувство одиночества будет только усиливаться. В этом случае надо обдумать возможные действия, которые будут направлены на преодоление этого ощущения.

Варианты таких действий:

•  планирование активности.

•  активное установление контактов с людьми.

• решение сложных задач

• реализация интересного поведения (записаться на новые курсы, начать ходить на танцы, в художественную студию, в туристический клуб и т. д.)

Подумайте, приходилось ли вам справляться с подобными потерями раньше? Каким образом вам удавалось восстановить свою социальную жизнь?

Мы иногда недооцениваем собственную способность преодолевать возникающие проблемы. Однако можно вспомнить, как успешно мы это делали в прошлом.