Техника: "Мой год: навстречу к новым возможностям"

Каждый год – это новая глава нашей жизни. И то, каким будет наступающий год, во многом зависит от нас самих. Предлагаю вам подвести итоги уходящего года и построить план на новый. Это поможет вам взглянуть на прошедшие события под новым углом, отпустить все негативное и с уверенностью шагнуть в будущее, где вас ждут новые возможности, достижения и приятные сюрпризы!

Техника: "Мой год: навстречу к новым возможностям"

Часть 1. Смотрим в прошлое – Что было хорошего?

1.  Уютный вечер.  Сделайте себе чай, включите тихую музыку.
2.  Вспоминаем. На листе бумаги нарисуйте линию времени. Отметьте ключевые события: взлеты, падения, важные встречи. Что самое классное случилось в этом году? Какие были победы, даже маленькие? Запишите.
3.  Уроки. Выберите 3-5 самых значимых события. Ответьте на вопросы:
🔸Что я чувствовал(а) тогда?
🔸Какие уроки извлек(ла)?
🔸Что я сделал(а) хорошо?
🔸Что мог(ла) бы улучшить?
🔸Что нового я узнал(а) о себе?
Помните, что наши ошибки это наш опыт и возможность стать мудрее.
4.  Спасибо году. За что вы благодарны этому году? Даже за трудности – ведь они сделали вас сильнее!
5.  Оцените свои сферы жизни. Оцените по шкале от 1 до 10, как вы чувствовали себя в основных сферах (работа, отношения, здоровье, личностный рост и другие). Визуализируйте это в виде "Колеса жизненного баланса". Какой сфере было уделено мало внимания и как это можно  подкорректировать, чтобы колесо получилось круглым.

Часть 2: Мечтаем о будущем – Что хочется?

1.  Мечты. О чем вы мечтаете в новом году? Чего вам хочется больше всего? Запишите все, что приходит в голову.
2.  Цели. Выберите 2-3 мечты (можно и больше) и сделайте их целями. Цель должна быть:
🔹конкретной (что именно?),
🔹измеримой (как вы поймете, что достигли ее?),
🔹реальной (вы действительно можете это сделать?) и
🔹ограниченной по времени (когда вы хотите ее достичь?).
3.  Шаги. Что нужно делать каждый день, неделю, месяц, квартал, чтобы достичь цели? Напишите маленькие шаги.
4.  Представьте себя успешным. Как вы будете себя чувствовать, когда достигнете цели? Представьте это!

Часть 3: Почему это работает? – Магия мозга

Знаете, почему эта техника помогает? Потому что она включает "волшебные кнопки" в вашем мозге!

✅  Воспоминания = уроки.  Когда вы вспоминаете, ваш мозг учится на опыте. Это как прокачать свои навыки!

✅  Цели = мотивация.  Когда вы ставите цели, ваш мозг фокусируется на задаче и начинает искать оптимальные пути ее решения. Это как включить "навигатор" и двигаться к своей мечте по кратчайшему маршруту!

✅  Визуализация = вера.  Когда вы представляете себя успешным, ваш мозг начинает верить в то, что это возможно. Это как зарядить батарейки уверенности!

✅  Спасибо = счастье.  Когда вы благодарите, ваш мозг выделяет гормоны счастья. Это как получить порцию радости!

Не бойтесь мечтать и ставить новые цели! Верьте в себя и у вас обязательно все получится!🎄❤️

****

Больше  полезной  информации вы  найдете  на моей странице, а также в  моем  Telegram-канале: https://t.me/LetGo_Anxiety. 

Запись  на  консультацию  —  в  личных  сообщениях или через  Telegram: @psy_pleban.