Техника скорой помощи "Переключи эмоцию"

 🔆 Техника скорой помощи "Переключи эмоцию"

Иногда нам необходимо быстро избавиться от эмоции, которая блокирует функциональное поведение.

Например, это может быть:

❌ страх перед выступлением, перелётом или другими событиями которые нельзя отменить;

❌ грусть из-за разрыва с человеком, с которым необходимо встретиться;

❌ гнев на коллегу, с которым предстоит проводить важное мероприятие.

❓Неужели возможно переключить эти эмоции, чтобы не сорвать значимое событие

Конечно, возможно.

Вспомните детей: при значимых событиях они переутомляются и могут смеяться — и в этот же момент заплакать.

❓Почему

Потому что их нервная система перевозбуждена — это состояние может давать абсолютно разные чувства одинаковой амлитуды.

У взрослых работает также: именно поэтому любовь часто сменяется ненавистью, а лучшие друзья становятся лютыми врагами.

Нейробиологические исследования показывают, что значимая ситуация создает в мозге очаг возбуждения. Это напряжение должно разрядиться эмоцией. При чем эмоция может быть любой, а ее накал соответствует степени возбуждения.

Мы выяснили, что эмоция радости может трансформироваться в любую другую эмоцию.

❓А работает ли это в обратную сторону

Да, трансформация эмоций работает и наоборот: то, что вызывает страх, гнев, отчаянье или отвращение - вдруг начинает притягивать.

Так мозг защищается от психотоавмирующей ситуации. Возникновение Стокгольмского синдрома имеет именно эту причину.

⚠️ Обычно трансформация эмоций происходит неосознанно. Но мы можем научиться управлять этим процессом в своих целях.

☑️ Когда вы боитесь перелета — сфокусируйтесь на приятных и красивых деталях этого процесса и переведите эмоцию страха в радость от приключения.

☑️ Грусть от расставания можно трансформировать в умеренную злость при вынужденной встрече.

☑️ Гнев можно трансформировать в жалость и печаль.

🔴 Трансформация эмоций крайне вариативна и только вы сможете подобрать новую функциональную эмоцию, соответствующую ситуации.

❗️Главное: помните, что новая эмоция будет в том же диапазоне, что и первичная — учитывайте уместность этой эмоции в конкретной ситуации.

А дальше с любопытством наблюдайте за деталями этого увлекательного процесса.

🚫 Частые ошибки

📌 Вы трансформировали эмоцию не полностью и первичная эмоция "взяла верх" в самой неподходящей ситуации.

📌 В моменте есть еще какие-то эмоции, на которые вы не обратили внимание.

Например - вы уже радуетесь полету, но осталась злость на того, кто уговорил лететь. А раз вы злитесь на того, кто настоял на "радостном приключении" - растное ли оно? Мозг заметит противоречие —отменит радость и вернет страх.

📌 Техника не будет работать сразу и навсегда.

Это краткосрочная техника, которую надо проводить точечно и ограниченно во времени.

Как только организм устанет и вы перестанете управлять эмоцией - она может переключиться обратно.

Это не "откат" - вы просто не рассчитали время и силы.

Но если вы будете прорабатывать одну и ту же ситуацию в течение определённого времени  - мозг перестроится и ваше отношение к ситуации изменится. 

📌 Ошибка — считать, что вас все поймут и поддержат.

Этого может не произойти, потому что ваше поведение будет непривычным для окружающих.

Но вам должно быть все равно - ведь в ваших интересах выбирать более адаптивную эмоцию и поведение.

📌 Символические страхи не "перебарываются" эмоционально - поведенческими техниками. Параллельно нужно работать с отношением к убеждению, которое стоит за этим страхом.

📌 Эта техника не подходит людям, у которых есть проблемы с идентификацией эмоций и с их проявлениями.

📌 Эта техника не срабатывает, если вы делаете ее формально: не ищите детали процесса, которые вам искренне могут понравиться.

‼️ Помним: психотерапия работает только в случае мотивации, желания  исследовать и достигать цели.

Эта техника эффективна для преодоления кризисных ситуаций, для планомерной работы с реактивными фобиями и паническими атаками.