Техники избавления от панических атак

Что же такое паническая атака?

Многие путают это с сильной тревогой.

Давайте разберемся:

Паническая атака - это привычка себя паниковать(пугать)

ПРИЧИНА ПА - испуг вегетативной реакции

Что мы делаем, когда у нас случается паническая атака

Мы  начинаем звонить  родственникам #, друзьям, родителям, мужу, в скорую, мы начинаем куда-то БЕЖАТЬ, суетиться.

Нам кажется, что мы вот-вот умрем. Подкашиваются ноги, бьется сердце. На самом деле вы пугаетесь «СИМПТОМА»

Это просто выброс адреналина из-за неправильного понимания вегетатики. 

⠀ Я рекомендую в первую очередь сделать кардиологическое обследование, чтобы убедиться в том ,что сердцем у вас все впорядке и тогда ваша паническая атака для вас абсолютно безопасна

При панической атаке вы просто не понимаете,  что с вами происходит и поэтому боитесь…выбрасывается адреналин и вас «накрывает

ТЕХНИКА ИЗБАВЛЕНИЯ от ПА:

1️⃣Исключаем подкрепляющее поведение. Не помогать себе в этом состоянии. Нам всегда кажется, что мы умерли потому что что-то сделали. Попробуем не сделать. И увидим что ничего не произойдет.

2️⃣Не избегаем мест, где это происходило, а наоборот идем туда 

3️⃣Захотеть испытать вегетатику и панику. Улыбаемся, юморим.  Представьте, что на вас идет волна, вы продолжаете стоять, делаете шаг навстречу, раскрываете руки и со всей готовностью говорите «давай, я готов», она вас накрывает, проходит через вас и уходит. Вы увидите, что вы ничего не сделали и не умерли. Нужно пойти в это место 3 раза, а лучше 5. Испытать панику, не испугаться, расслабиться, сказать «давай еще сильнее, что то слабо», позволить этому случиться и вы увидите, что это закончится. 

Это закончится только тогда, когда вы полностью «отдадитесь» этой панической атаке.