Топ-10 деструктивных копинг-стратегий при тревожности.

В моменты сильного стресса или тревоги люди не всегда способны осознанно выбирать здоровые способы справиться с эмоциями. 

Как минимум потому что или не знают об альтернативах, или очень спешат в надежде получить быстрое облегчение и избежать боли. Даже если это облегчение краткосрочное и иллюзорное. Поэтому используют неэффективные действия, которые в перспективе ухудшают ситуацию еще больше. В психологии это называется копинг-стратегиями.

Сегодня говорим о самых вредных и неэффективных:

1️⃣Прокрастинация

Откладывание решения важных задач на потом только усугубляет тревогу и ведет к накоплению нерешенных проблем и еще большему напряжению.

2️⃣"Заедание" проблем

Использование еды как способа справиться с эмоциями — это краткосрочная иллюзия комфорта. Проблемы не решаются, а лишний вес и чувство вины лишь добавляют стресса.

3️⃣Перфекционизм

Стремление делать все идеально мешает двигаться вперед. Перфекционизм создаёт напряжение, тк невозможно достичь "идеала", и каждый неудачный результат воспринимается как личный провал.

4️⃣Самокритика

Постоянное фокусирование на собственных недостатках приводит к снижению самооценки и росту стресса. Важно быть более терпимым к себе и воспринимать ошибки как возможность для роста.

5️⃣Избегание

Часто мы стремимся избежать трудных ситуаций, надеясь, что они исчезнут сами собой. Не исчезнут, но начнут болеть еще сильнее. Проблема остается, а стресс усиливается.

6️⃣Злоупотребление веществами

Алкоголь, наркотики или лекарства могут помочь «забыться» на время, но это отвлечение, а не решение проблемы. Вредные привычки лишь усиливают тревогу в долгосрочной перспективе.

7️⃣Руминация

Постоянное прокручивание в голове негативных событий и "что если" сценариев помогает избежать действия, но только усугубляет тревогу и мешает найти решение.

8️⃣Агрессия и насилие

Когда мы не можем справиться с тревогой, агрессия может быть способом снять напряжение. Однако такие действия ранят не только других, но и нас самих, усиливая чувство вины. А еще могут быть по-настоящему опасны.

9️⃣Впадать в жертву

Когда мы начинаем видеть себя исключительно как жертву обстоятельств, это усиливает чувство бессилия. Важно признать свою роль  в ситуациях и искать пути выхода, а не застревать в страданиях.

🔟Компульсивное поведение

Постоянное повторение ритуалов или действий — иллюзорный способ контролировать ощущение хаоса, но это не помогает устранить причину стресса и даже может привести к зависимостям.

Кто чаще всего склонен к этим стратегиям?

–Тревожные люди

–Люди в сильном стрессе

–Люди с низкой самооценкой или хроническими проблемами с саморегуляцией

✔️Если нашли у себя какую-то из этих неэффективных копинг-стратегий, поделитесь в комментариях.

#копингстратегии #психотерапия #психологмосква #перфекционизм #руминация #прокрастинация