Тревожность или дефицит? Почему нельзя лечить душу, не проверив тело

Постоянная тревога, упадок сил, апатия? Прежде чем винить во всем стресс и психологические травмы, проверь «техническое состояние» организма. Часто за маской депрессии и панических атак скрываются простые физиологические причины, которые легко устранить.
Лови гайд по Check-up для ментального здоровья.

[ПРОБЛЕМА]
🔥 Проблема: Мы часто ищем корень проблем с настроением и энергией в психологии, забывая, что наш мозг — это часть тела. Его работа напрямую зависит от витаминов, гормонов и общего состояния здоровья. Лечить душу, не проверив тело, — все равно что чинить программное обеспечение, не глядя на сломанное железо.

[ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО]
🎯 Суть: Многие симптомы, похожие на тревожное расстройство или депрессию, на самом деле могут быть вызваны:

Дефицитом витаминов и минералов (D, B12, железо, магний).
Дисбалансом гормонов (щитовидной железы, кортизола, половых гормонов).
Воспалительными процессами или хроническими заболеваниями.

[ЧЕК-ЛИСТ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ]
✅ С чего начать (Базовый чек-лист):
1. Витамин D: Его нехватка — классический провокатор осенне-зимней хандры, усталости и низкой устойчивости к стрессу.
2. Витамины группы B (особенно B12 и B9): Критически важны для работы нервной системы. Дефицит вызывает усталость, тревогу, «туман в голове».
3. Железо и Ферритин: Низкий уровень ведет к анемии, что вызывает слабость, одышку, тахикардию (что легко можно принять за паническую атаку).
4. Магний: «Минерал спокойствия». Участвует в сотнях реакций, включая расслабление мышц и работу нервной системы. Его нехватка — к тревожности, бессоннице, судорогам.
5. Гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т4 свободный): Гипотиреоз (снижение функции) вызывает депрессию, упадок сил, увеличение веса.
6. Кортизол: Гормон стресса. Его дисбаланс (как высокий, так и низкий уровень) может разрушать жизнь, вызывая и тревогу, и выгорание.
7. Общий анализ крови и мочи: База, которая может показать воспаления, анемию и другие общие проблемы.

[ЧТО ДЕЛАТЬ?]
ШАГ 1: Не ставь себе диагнозы по статьям из интернета! ❌
Это всего лишь ориентир, чтобы говорить с врачом на одном языке.

ШАГ 2: Запишись к грамотному терапевту.🩺
Расскажи о своих симптомах (тревога, усталость, апатия) и попроси назначить базовые анализы.

ШАГ 3: Сдай анализы и обсуди результаты со специалистом.📋
Не интерпретируй их сам! Врач увидит полную картину.

ШАГ 4: Если все в норме — тогда уже смело углубляйся в психологические техники.🧠
Ты будешь знать, что работаешь с чистой психикой, а не с последствиями дефицита.

[ВАЖНЫЙ ЛАЙФХАК]
Не начинай пить витамины и добавки «наугад», просто потому что «все пьют магний от тревоги». Переизбыток (гипервитаминоз) так же вреден, как и нехватка. Сначала — анализ, потом — назначение врача.

👉 Задание: Посмотри на список выше. Какой из этих пунктов ты давно хотел(а) проверить, но откладывал(а)? Напиши в комментариях, например: «Витамин D и железо».