Три шага, чтобы справиться с парализующим стыдом

«Я чувствую себя неправильной. Как будто со мной что-то не так. Даже когда всё вроде нормально — это ощущение сидит внутри и не отпускает».

Если тебе знакомо это состояние — ты не одна. Многие женщины, особенно умные, добрые, чувствительные, живут с хроническим ощущением вины и стыда. Они привыкли прятать свою боль за достижениями, заботой о других, идеальным фасадом. Но внутри — вечный голос: «ты недостаточно…»

Это — стыд. И он действительно может парализовать. Но с ним можно работать.

Стыд — не просто эмоция, а мощная сила, которая формирует поведение, блокирует действия, разрушает самооценку.

🔸 Шаг 1. Назови своими словами: «Что со мной не так?»

Стыд редко звучит как «мне стыдно». Он чаще маскируется под постоянную самокритику:

«Я глупая, кто будет меня слушать?»

«Слишком чувствительная. Меня опять ранит то, что другим всё равно.»

«Все справляются, а я разваливаюсь.»

Этот внутренний голос — не твой. Это смесь чужих установок, пережитого опыта, ран, сравнения с другими. И первый шаг — увидеть, какую историю ты о себе несёшь.

📌 Упражнение:
Выпиши фразы, которые ты чаще всего говоришь себе, когда что-то идёт не так.
Спроси себя: откуда я это взяла? Чья это правда?
Так начинается путь — не к «позитивному мышлению», а к честности и осознанию: «со мной все так, но что-то происходит».

🔸 Шаг 2. Перестать убегать. Начать оставаться рядом с собой

Стыд заставляет избегать: ситуаций, людей, даже собственных желаний. Чтобы не быть «разоблачённой». Чтобы никто не увидел, какая ты «на самом деле».

Но чем больше мы избегаем, тем крепче растёт страх.
А ещё — растёт одиночество.

📌 Что делать:
Начни замечать, когда именно ты хочешь спрятаться или молчать.
Это сигнал: в этой точке тебе страшно. И это точка роста.

Практика осознанности и мягкой экспозиции (шаг за шагом делать то, чего боишься) — путь, который помогает выйти из кокона.

🔸 Шаг 3. Учиться быть доброй к себе — даже когда тяжело

Самое сильное, что можно сделать в момент стыда — не отвернуться от себя.

Мы привыкли быть поддержкой для других. Но когда больно нам — включается внутренний надзиратель: «соберись! не ной! сама виновата!»

Но именно в этот момент нам нужна не жесткость, а тепло.
Да, это непривычно. Да, поначалу кажется, что это «слабость».
Но на самом деле — это мужество.

📌 Маленькое упражнение:
Представь, что подруга рассказывает тебе то же, что ты сейчас переживаешь.
Что бы ты ей сказала?
А теперь — скажи это себе.

Сострадание к себе — не поблажка, а способ выжить и остаться собой, не разрушившись.

💬 В завершение

Стыд — это как туман. Он искажает восприятие себя, блокирует действия, отдаляет от других. Но шаг за шагом, глядя ему в лицо и не убегая, ты можешь рассеять этот туман.

📩 Хочешь разобраться глубже?

Если ты узнаёшь себя в этой статье — я приглашаю тебя на консультацию.
Будем вместе разбирать, откуда в тебе вырос этот стыд, как он влияет на твою жизнь и как можно по-настоящему стать себе другом.

Напиши мне в личные сообщения.Ты заслуживаешь не просто выживать. Ты заслуживаешь жить с теплом к себе.

Я на связи https://t.me/PsyRodina

Также на моем канале каждый день публикую интересные мысли и лайфхаки:
ТГ https://t.me/PsyRodinaN