Упражнение против тревоги
Упражнение против тревоги:
- «Лучший друг в гостях»
Поймали себя на мысли: «Всё пропало, я никогда не справлюсь, я всегда буду один/одна»?
Стоп. Сделаем простое, но отрезвляющее упражнение. Оно занимает 3 минуты, но сбивает панику с курса.Представьте, что к вам пришёл ваш самый близкий человек (тот самый, кого вы всегда готовы выслушать и обнять). И он говорит вам вашими же словами о вашей же проблеме.Что вы ему скажете? Вряд ли: «Да, дружище, ты лузер и действительно останешься один».
Скорее всего, вы ответите: «Слушай, давай разложим по полочкам, ты сейчас накручиваешь». Давайте попробуем прямо сейчас поговорить с собой этим добрым голосом.
Уровень 1. Совет другу
Мозг говорит: «Я никому не нужен».
Ответ другу: «Так, спокойно. А кто вчера звонил просто поболтать? А кто на работе всегда зовёт тебя на обед? Ты не объект для оценивания «нужен/не нужен», ты — живой человек».
Уровень 2. Деконструкция страха
Объясните себе, что именно болит. У страха глаза велики, пока он — просто сгусток ужаса в груди. Стоит назвать его по имени, и он сдувается.Примеры объяснения себе:1. «Я боюсь, что всегда останусь один/одна»
Вопрос себе: Прямо в эту секунду ты один? Или в окружении есть соседи за стеной, коллеги в чате, подруга в онлайне, мама в другом городе, кассирша в Пятерочке?
Уточнение: Чего именно ты физически не можешь сделать без партнёра прямо сейчас? Пойти в кино? Съесть круассан? Купить кровать? Закрыть кран, если он потёк (тут скорее сантехник нужен)?
Инсайт: Мы часто путаем отсутствие романтического партнёра с отсутствием свидетеля нашей жизни. Нам просто хочется, чтобы кто-то посмотрел на нас и сказал: «Я вижу, как ты живёшь, это важно».
- «Я боюсь, что меня уволят и я умру с голоду»
Уровень 3. Сдвиг парадигмы (отрицание — не проблема)
Вот ключевой момент упражнения. Мы меняем формулировку с «У меня нет... (и это горе)» на «У меня нет... и это не проблема, потому что...».
Прямо сейчас продолжите фразу (мысленно или в комментариях):
«У меня нет мужа/жены, и это не проблема, потому что...» Мои варианты, которые помогают выдохнуть:· ...потому что я могу спать на кровати звездой, и никто не скажет, что я одеяло перетягиваю.
· ...потому что у меня есть я, а я у себя любимый/ая проект.
· ...потому что отсутствие второго человека — это не диагноз и не «пожизненный приговор», это текущая погода за окном. Которая, как известно, меняется.
Попробуйте этот фокус. Объясните себе проблему так, будто успокаиваете лучшего друга. И вы увидите: тревога — это просто строгий учитель, который забыл, что урок уже закончился, а вы давно взрослый и можете выйти из класса в коридор, где светит солнце. Обнимаю. Вы справитесь. ️
2 
0 
0 
8 
Мои сообщения
