Устал, бесит всё, либидо на нуле? А может, это не "депрессия", а тестостерон шалит

Ты вроде бы мужик. А энергии — как у батарейки в пульте, которой 7 лет. Утром просыпаешься, не то что горы свернуть, до кухни бы дойти. На работе всё раздражает, секса не хочется, тревога фонит. И вот ты уже гуглишь: “панические атаки у мужчин”, “депрессия”, “что со мной не так”. А может, дело в другом?

Часть 1: Когда дело не только в голове
👉 У мужчин тревожность, упадок сил и даже депрессивное состояние могут быть вызваны не только психологическими проблемами, но и гормональными нарушениями. И один из ключевых игроков здесь — тестостерон.

📌 Низкий тестостерон может вызывать:
✔️ хроническую усталость;
✔️ раздражительность;
✔️ тревожность;
✔️ ухудшение сна;
✔️ сниженное либидо;
✔️ плохую концентрацию;
✔️ потерю интереса к жизни;
✔️ мышечную слабость,
✔️снижение выносливости.

И всё это можно легко перепутать с тревожным расстройством или депрессией. Часто мужчины годами ходят по психологам, психотерапевтам, пьют антидепрессанты, а причина — в гормональном сбое.

Часть 2: Почему снижается тестостерон
Причин может быть много, но вот самые частые:
👉 хронический стресс (кортизол — главный враг тестостерона);
👉 лишний вес и особенно висцеральный жир;
👉 низкая физическая активность;
👉 недосып и апноэ сна;
👉 злоупотребление алкоголем;
👉 сахарный диабет,
👉 инсулинорезистентность;
👉 возрастные изменения (андропауза, но не у всех она наступает одинаково).

🧬 Есть и медицинские причины, например, вторичный гипогонадизм — когда мозг не даёт сигналов яичкам на выработку тестостерона. Тут уже работает ось гипоталамус-гипофиз-яички. То есть: мозг → сигнал → яички → тестостерон. А если сигнал не идёт, тесто не делается.

Часть 3: Что делать?
Сдать анализы:
✅ Тестостерон общий
✅ Тестостерон свободный
✅ ЛГ (лютеинизирующий гормон)
✅ ФСГ
✅ Пролактин
✅ SHBG (глобулин, связывающий половые гормоны)

📍Важно: сдавать утром, натощак, не болея, не уставшим после  бессонной ночи и желательно знать свой "нормальный" уровень, когда ты чувствовал себя хорошо — чтобы было с чем сравнивать.
Обратиться к врачу — именно врачу-эндокринологу или андрологу. Не "в чат мужиков с форума", не к фитнес-тренеру из зала.
Никакого самолечения. Ни "просто пропью тестостерончик", ни "вколю себе курсик".
Гормоны — это система, и вмешиваться в неё без показаний и контроля — как чинить проводку молотком.

Часть 4: Что ещё может помочь (помимо врача)
➡️ Спать по 7–8 часов.
➡️ Уменьшить стресс (знаю, сложно, но хотя бы начни с отдыха).
➡️ Регулярная силовая нагрузка.
➡️ Рацион с достаточным белком, железом, цинком, омега-3.
➡️ Отказ от алкоголя и фастфуда (не навсегда, но чаще — да).

А что с тревожностью?
Если после нормализации тестостерона состояние улучшилось — ок, нашли причину. Если нет — может быть, тревожное расстройство идёт параллельно, и тогда в работу вступает психотерапия.