Выбор реакции всегда за вами

«Между стимулом и реакцией есть промежуток. В этом промежутке лежит наша свобода и наша способность выбирать реакцию. В нашей реакции — наш рост и наше счастье». Эта знаменитая фраза принадлежит австрийскому психиатру и неврологу Виктору Франклу, пережившему концлагерь.
Как же понимать эту фразу?
В обычной жизни нам кажется, что всё происходит мгновенно: кто-то нас толкнул (стимул) -- мы разозлились (реакция), или затревожились. Франкл утверждает, что это иллюзия.

Структура выглядит так:

1. Стимул (событие, слово человека, пробка на дороге).

2.  ПРОМЕЖУТОК  (миллисекунда, секунда или минута).

3. Реакция (крик, обида, страх, вина, стыд, улыбка, осознанное молчание).

 В этом промежутке находится наша человеческая сущность. Животные реагируют инстинктивно (укусил — убегай). Человек же может включить сознание и выбрать, как именно ответить.
Этот промежуток — зона нашей психологической свободы. Внешние обстоятельства (стимулы) не управляют нами напрямую; у нас всегда есть право голоса.

Как научиться использовать этот промежуток  на практике.
Просто знать о существовании паузы недостаточно. Нужно тренировать мышцы осознанности. 

Предлагаю использовать следующие шаги:

Шаг 1. Замечать стимул
В момент, когда вас что-то задело, обидело или разозлило, мысленно скажите себе: «Стоп. Это стимул. Сейчас начнется автоматическая реакция».
Например: Начальник повысил голос. Первая мысль:  "Защищаться, кричать в ответ". Вместо этого вы просто фиксируете факт: "Начальнику не нравиться мой отчет" (не - я плохой работник - это уже оценка, а не факт).

Шаг 2. Сделать физическую паузу
Вдохните и выдохните. Сделайте глоток воды. Переведите взгляд в окно. Посчитайте до трех. Физическое действие разрывает шаблон "стимул = реакция".

Шаг 3. Задать себе вопросы 
В эту секунду паузы спросите себя:
1. "К чему приведет моя привычная реакция?" (Обычно к ссоре, обиде или чувству вины).
2. "Чего я действительно хочу добиться в этой ситуации?" (Хочу ли я защитить свои границы? Хочу ли я сохранить отношения? Хочу ли я уйти спокойным?).

Шаг 4. Выбрать реакцию (осознанный выбор)
Теперь, когда вы понимаете цель, выберите инструмент.

Вместо крика: "Вечно он ко мне придирается!", уверенное "Мне неприятно, когда вы со мной так разговариваете. Давайте обсудим это спокойно".

Вместо обиды и ухода в молчанку: "Мне нужно время подумать над вашими словами, я отвечу позже".

Вместо согласия на неудобную просьбу: "Нет, сейчас я не могу".

Почему это сложно, но важно
В момент стресса (стимула) наш мозг (миндалевидное тело) пытается захватить управление, чтобы "спасти" нас (адреналин, кортизол). Именно это ощущается как "меня понесло".
Удерживать промежуток — значит не дать древнему мозгу затмить силе разума (неокортексу).  Сначала промежуток будет длиться долю секунды, и вы всё равно можете сорваться. Но с практикой он будет расширяться. Вы станете замечать: "Ага, я злюсь, но я могу этой злостью управлять".

‼️Вывод: эта  фраза учит нас тому, что мы не рабы обстоятельств и не роботы, запрограммированные на единственный ответ. Мы — авторы своей реакции, и в этом наша сила.

Еще больше полезного на моем тг канале

https://t.me/+PsttMDCc3PM3Yjli