Выключить панику за 20 секунд

Иногда телу нужна помощь раньше, чем мы успеваем убедить себя: «Успокойся, всё нормально». Есть довольно простые и быстрые способы справиться с напряжением. Некоторые из них действительно помогают переключить внимание и немного снизить возбуждение. Но это не волшебные кнопки и не гарантированный способ выключить стресс.

Что можно попробовать:

• Сжалась челюсть? Мягко разомкните зубы, расслабьте язык и нижнюю челюсть. Не нужно давить языком на нёбо.

• Накрывает тревога или злость? Переключитесь на ощущения - подержите прохладный предмет, почувствуйте опору под ногами, назовите несколько предметов вокруг.

• Ступор и страх? Медленно осмотритесь, расширьте поле зрения, отметьте, что находится вокруг и где вы сейчас.

• Не хватает воздуха? Не старайтесь вдохнуть как можно глубже. Сделайте комфортный вдох и чуть более длинный мягкий выдох.

• Ком в горле? Несколько небольших глотков воды могут уменьшить сухость и переключить внимание на ощущения.

• Дрожь и напряжение? Почувствуйте стопы на полу, слегка напрягите и отпустите мышцы кистей или плеч. Не боритесь с дрожью, иногда это естественная реакция организма на сильное возбуждение.

Если тревога, панические приступы или ощущение постоянной угрозы повторяются, одних техник самопомощи может быть недостаточно. Они помогают пережить волну, но не всегда устраняют причины тревоги. Не требуйте от себя мгновенного спокойствия, начните с малого, помогите телу почувствовать опору и безопасность, а затем разберитесь, что запускает это состояние.

Если тревога мешает жить, работать, спать или влияет на отношения с едой и собственным телом, за помощью можно обратиться к специалисту.