Я НИЧЕГО НЕ ДОСТИГ

«Я ничего не достиг!»

«Меня похвалили, но только из вежливости».

«У меня это получилось, но мне просто повезло».

«Любой смог бы добиться такого на моём месте».

При таком когнитивном искажении человек принижает свои достижения.

«Я ничего не достиг/ла!»

Перевожу на язык психотерапии: «Я не достиг того, что запланировал, а значит, не достиг ничего».

В этом случае человек замечает только то, чего ему ещё не удалось достичь, и игнорирует уже достигнутое. Он оценивает себя по своим ожиданиям и планам, обесценивая даже значимые другие результаты.

Иногда человек обесценивает не только достижения, но и собственные усилия:

«Если мне пришлось так стараться, значит, я недостаточно умный/способный».

Но то, что нам пришлось приложить много усилий, не означает, что нам не хватает способностей.

К большим результатам часто ведут маленькие шаги. И мы не всегда можем гарантировать себе быстрый результат, потому что способности и таланты у всех разные и ни один человек не знает все на свете, и это нормально.

Мы можем стремиться к большему и при этом признавать ценность того, чего уже достигли. Одно не исключает другого.

Как работать с такими автоматическими мыслями и когнитивными искажениями?

Эти вопросы помогут посмотреть на ситуацию с разных сторон, проверить свои предположения и сформировать более реалистичный взгляд на происходящее.

Для начала: определите, какая именно мысль сейчас вызывает у вас неприятные эмоции. Запишите её.

Затем ответьте на вопросы:

1. Какие факты подтверждают мою мысль?
2. Какие факты противоречат этой мысли?
3. Есть ли другие возможные объяснения этой ситуации/мысли?
4. Какой более реалистичный и сбалансированный взгляд на ситуацию я могу сформировать?
5. Что я могу сделать в будущем, чтобы чувствовать себя лучше?

В завершение: вернитесь к первоначальной мысли. Насколько сильно вы верите в неё теперь по шкале от 0 до 10?

Помните: задача этого упражнения — не заставить себя мыслить позитивно или отрицать существующие проблемы, а научиться отличать факты от предположений и смотреть на происходящее более объективно.

Больше полезной информации на моей странице, а также в Telegram-канале (набираем в поисковой строке: Кристина Шулькина)

Запись на консультации в личные сообщения Telegram: @kristina_shu001