Я всё понимаю, но тревога не уходит

Часто ко мне приходят люди, которые уже много читали и смотрели про тревогу. Они знают, что паническая атака не опасна, что давление и пульс могут меняться от стресса, что тело так реагирует на напряжение. Но при этом тревога всё равно возвращается, и в моменте появляется сильная потребность что-то проверить, перечитать, спросить, загуглить, получить подтверждение, что это точно не что-то серьёзное. 

Тревога - это в целом не про информацию и не про нехватку объективных знаний по теме. Психообразовательные видео и статьи обычно смотрят в относительном спокойствии, а тревога приходит в другом состоянии. В этот момент мозг занят не пониманием, а поиском безопасности здесь и сейчас. Поэтому знания как будто не удерживаются: логичные объяснения перестают успокаивать, появляются сомнения, хочется ещё раз убедиться, ещё раз проверить, ещё раз спросить. Это логично, в тревоге работает не логика, а амигдала. Спасаясь от пожара человек врядли думает о том, уволят ли его завтра с работы, в момент активации симпатической нервной системы человек спасается, а не рассуждает. У мозга глаз нет, он не знает, что происходит, он верит своему обладателю, что происходит ситуация, где надо задействовать спасательные механизмы. 

Постепенно любые такие действия — измерения давления/пульса/оксигенации, поиск информации, расспросы в чатах, сравнение симптомов - начинают выполнять одну функцию: ненадолго снижать напряжение, и именно это делает их частью тревожного круга. Человек ищет не смысл и не диагноз, а облегчение. Оно приходит, но ненадолго, и тревога возвращается с новой силой. Так формируется привычка реагировать на тревогу через проверки и подтверждения.

Важно понимать: проблема здесь не в теле и не в симптомах. И не в том, что человек не разобрался. Проблема в том, что тревога начинает управлять вниманием и поведением, а попытки с ней справиться каждый раз невольно её поддерживают.

Поэтому в работе с тревогой сначала меняется не понимание, а реакция. Сначала важно увидеть, какие действия человек автоматически делает в ответ на тревогу и как именно они её подпитывают. Когда этот круг начинает ослабевать, появляется возможность спокойно разбираться, что это за тревога, в каких ситуациях она возникает и что за ней стоит именно у этого человека.

С циклом подпитки тревоги и панических настроений работать нужно именно поведенчески, а с причинами, вызывающими все это нужно работать уже задействуя логику.