Защита, которая нас бережёт, и она же — запирает: как мы отрицаем очевидное и что с этим делать?
«У меня все прекрасно. В семье тишь да гладь, на работе ценят. Только вот сердце колотится так, будто сейчас выпрыгнет, и панические атаки замучили. Наверное, это что-то сосудистое...»
С таких слов часто начинаются наши первые встречи с клиентами. Человек искренне верит, что его тело просто «сломалось», а в жизни всё под контролем. Как психотерапевт, работающий в личностно-ориентированном реконструктивном подходе (ЛОРП), я смотрю на это с огромным сочувствием и бережностью. Ведь за этими словами я вижу работу одного из самых древних механизмов нашей психики — отрицания.
В этой статье я хочу рассказать, почему отрицание — это не «глупость» и не упрямство, как оно мешает нам жить и как бережно, шаг за шагом, мы обходим этот барьер в терапии, чтобы вернуть вам подлинную лёгкость.
Почему мы отрицаем то, что видят все вокруг?
Наше подсознание — гениальный архитектор безопасности. Когда внутри нас зреет конфликт, который кажется слишком болезненным, стыдным или пугающим, психика включает экстренную защиту: «Этого просто нет. Если я этого не вижу, значит, я в безопасности».
Отрицание никогда не включается просто так. Это щит. Человек закрывает глаза на реальность, потому что открытый взгляд грозит разрушением привычного мира.
Пример из практики: Мой клиент, успешный и сильный мужчина, обратился с тяжёлой бессонницей и неврозом. На сессиях он долго повторял: «Брак у меня идеальный, жену люблю». Но каждый раз, заговаривая о доме, он бессознательно сжимал кулаки, а его дыхание перехватывало. Его психика отчаянно отрицала глубокий кризис в отношениях, потому что признать его — значило столкнуться с риском развода, который для него был равен краху всей жизни. Проще было «списать» всё на усталость и недосып.
Как мы работаем с отрицанием в терапии: 4 бережных шага
Если этот щит просто грубо отобрать или попытаться сломать «в лоб», человеку станет только хуже. Сопротивление вырастет, а тревога захлестнёт с головой. Поэтому в своей работе я использую очень мягкий, последовательный подход.
1. Мы создаём безопасное пространство
Моя первая задача — сделать так, чтобы вам рядом со мной было безопасно. Я не буду спорить, доказывать вашу неправоту или переубеждать. Мы просто исследуем факты вашей жизни, как два исследователя. Отрицание начинает таять только тогда, когда психика понимает: здесь, в этом пространстве, меня не осудят.
2. Мы аккуратно собираем факты (включаем осознанность)
Часто я предлагаю клиентам вести простой дневник наблюдений. Мы начинаем сопоставлять то, что происходит с телом, и то, что происходит в жизни.
«Посмотрите, удивительное совпадение: паническая атака накрывает вас каждый раз за полчаса до планёрки с руководителем, которого, как вы говорите, вы совсем не боитесь. Давайте заглянем туда — что там происходит на самом деле?»
3. Мы смотрим в «зеркало» (мягкая конфронтация)
Конфронтация в подходе ЛОРП — это не обвинение. Это когда я очень бережно возвращаю вам ваши же проявления. Например: «Вы сейчас с улыбкой рассказываете о том, как вас уволили, но ваши пальцы так сильно сжали подлокотник кресла, что побелели. Что сейчас на самом деле сжимается у вас внутри?»
4. Мы проживаем то, от чего вы бежали
Когда отрицание даёт трещину, под ним всегда обнаруживается сильное чувство: многовековой страх, подавленная злость, горькая обида или глубокая печаль. И моя главная работа здесь — быть рядом. Помочь вам пережить эту эмоцию и убедиться: правда бывает болезненной, но она не смертельна. Вы можете это выдержать.
Что ждёт вас на той стороне?
Когда мы освобождаемся от необходимости тратить колоссальное количество сил на удержание этой «стены» отрицания, происходит чудо. Исчезают симптомы, которые казались чисто телесными. На смену паническим атакам, бессоннице и хронической усталости приходит колоссальный прилив энергии.
Мы наконец-то начинаем перестраивать вашу реальную жизнь и отношения так, чтобы вам больше никогда не приходилось прятаться от самих себя.
Если вы чувствуете, что запутались, если ваше тело бьёт тревогу через симптомы, а в жизни «вроде бы всё нормально» — не оставайтесь с этим один на один. Приглашаю вас на терапию. Мы вместе пройдём этот путь, шаг за шагом, в вашем темпе.
Моя книга на Литрес о пограничном расстройстве личности:
https://www.litres.ru/book/uliya-zharkova-33994839/adaptaciya-pogranichnoy-lichnosti-74225384/
Моя вторая книга на Литрес посвящена паническим атакам, различным проявлениям тревоги и проверенным методам самопомощи:
ТГ канал: https://t.me/yuliyazharkovaPRL
Если данная статья вам понравилась и была полезной, жмите ❤ и подписывайтесь.
Если вам нужна поддержка и психологическая помощь записывайтесь ко мне на консультацию.
Для записи на консультацию пишите: WhatsApp, Telegram, MAX: 8-966-544-62-85
3 
0 
0 
7 
Мои сообщения
