3 классные техники,чтобы помочь себе избавиться от тревожности и навязчивых мыслей.

Как я рекомендую клиентам справляться с мыслями и ситуациями, придуманные тревожным мозгом. Которые ой как не хочется принимать, но которые еще не случились и вообще не факт, что случатся! .. (так как тревожный мозг по привычке рассматривает самые негативные исходы событий, в голове всплывают самые ужасные картинки мозг "предвидит", что случится что то плохое - растет сильное напряжение.

Физиологически это нормально:
- поднимается пульс/может подняться давление
- повышенное потоотделение/учащенное дыхание
- тошнота/диарея
- мурашки/озноб/жар
..разберем пример:
..кто то,что то сделал или сказал,а мне не нравится так! та самая маленькая девочка внутри меня оооочень сильно топает ножками,падает на пол и предъявляет полное сопротивление. Не хотюююю,не нравится,хотю как я хотю и тд.. 

.
1. Первая техника. Принятие внутреннего ребенка.
_________________________________
я обращусь внутрь себя,к тому маленькому ребенку и перестану ему говорить " заколебала,сиди и молчи,чего ты как маленькая,давить и критиковать ее,она имеет право на капризы,на то она и маленькая.
А скажу примерно такие слова "я вижу что ты расстроена,кажется тебе очень не приятно,(валидируйте ее чувства),хочешь я просто рядом посижу,(проживите ее чувства с ним),создайте безопасную обстановку.
Не будьте ей или ему критиком (в жизни их и так достаточно),не будьте строгим и взрослым родителем (это вызовет еще больше сопротивления).
Каждый может сам подобрать что то подходящее для своего внутреннего ребенка,что бы ему хотелось!??.
2. Вторая техника. Валидация здесь и сейчас.
_____________________________
Представить,что ситуация случилась и она проходит по всем атомам и молекулам Вашего тела. растекается по внутренним органам как молоко или топленое масло,тут фантазия безгранична.(лучше эту технику делать не с очень сильными чувствами,с которыми Вы сможете здесь и сейчас справиться)..
3. Третья техника. Растождествление.
__________________
Представить.что есть я с моими мыслями,тревогами или конкретной мыслью,которая пугает и есть я как наблюдатель. (Посмотреть как бы со стороны,будто Вы возвысились и наблюдаете.) Это хорошо помогает отделить эмоции и тело,помогает перестать контролировать ситуацию,а дать ей просто быть,наблюдая и ничего не делая.Надеюсь,что то из этого Вам поможет справиться с тревожностью, описала все из личного опыта,то,что дают своим клиентам и как делаю это я,особенно люблю 1 и 3 практику ..