5 шагов снижения тревожности

📈 5 шагов снижения тревожности

Тревога нам кажется неприятным чувством, нам хочется избавиться от нее.

❓А вы задумывались — что именно нам кажется неприятным

Нам не нравиться, что тревога вытесняет спокойствие и радость жизни.

⚡️И мы начинаем сопротивляться, бороться с тревогой.

В свою очередь, сопротивление и борьба  — это всегда напряжение и неопределённость: "А вдруг не удастся справиться?"

Получается, что мы своей борьбой усиливаем напряжение и неопределённость, которые нам дает тревога.

Другими словами — сопротивляясь тревоге, мы еще больше ее разгоняем.

А ведь если задуматься: тревога нам не угрожает, она нас не убивает и не приводит к катастрофе.

💡То есть с тревогой можно жить.

Осознав это:
📌 мы становимся спокойнее;
📌 когнитивные функции усиливаются;
📌 мы готовы к принятию решений в любых жизненных ситуациях.

❗️Отказ от борьбы с тревогой снижает тревогу.

🅰️ Первый шаг – осознание и принятие тревоги.

Далее приходит осознание, что тревога — это не хорошо и не плохо. Это – всего лишь одна из наших эмоций.

На ряду с тревогой у нас параллельно присутствуют и другие чувства.

Получается, что тревога не завоевывает, не охватывает нас целиком.

❗️Тревога — не я и не моя часть, а лишь одна из моих эмоций

И мы начинаем наблюдать: что мы чувствуем кроме тревоги, о чем думаем, какие решения, желания и побуждения приходят нам в голову.

🅰️ Второй шаг – наблюдение за своими мыслями, эмоциями, не фокусируясь на тревоге.Далее мы обращаем внимание на свои действия.

Мы не бросаем начатое дело, не уходим в другое место, не меняем окружение

Спокойно и не спеша, продолжаем делать то, что делали.

❗️ Мы действуем "как будто тревоги нет".

🅰️ Этот шаг называется — действие.
Если с первого раза не получилось — можем вернуться к началу и пройти первые три шага еще раз.

❗️Осознание и принятие - наблюдение - действие.

🅰️ Четвертый шаг – повторение.

Далее вспоминаем то, как заканчивались подобные ситуации в прошлом.

❓С чего мы взяли что в этот раз будет по-другому

Ну, а если и будет по-другому – решение найдется в свое время.

❗️Сейчас – время действия, а обдумывание следующего шага – по мере необходимости.

🅰️ Пятый шаг – ожидание реалистичных последствий и осознание собственного ресурса.
⭐️ Эта техника была создана А. Беком, основателем когнитивно-поведенческой терапии.

Как и многие  техники самопомощи - это акроним. Для простоты запоминания используется пять букв, составляющих слово:

🅰️ AWARE

A - acknowledge & accept (осознание и принятие);

W – watch (смотри со стороны);

A — actions (действуй, несмотря на тревогу);

R — repeat (повторяй);

E — expect (ожидай реалистичных последствий).

🔴 Важно: у нас всегда есть выбор.

Я выбираю  не пасовать перед тревогой, а действовать в соответствии со своими ценностями.

Ведь именно так поступил бы человек, на которого я хочу быть похожим – тот человек, которым я являюсь на самом деле!