Агорафобия. Рекомендации по коррекции.

Агорафобия является проявлением тревожного расстройства. Проявления агорафобии:это страх открытых пространств, парковок, страх очередей, страх выйти из дома, страх поездок и путешествий, страх передвигаться на транспорте, страх быть на улице одному. У человека в голове рисуется множество страшных пугающих картинок того, что с ним может произойти.

Например: одно из самых основных опасений, это опять испытать паническую атаку (ПА) в общественном месте (агорафобия - это последствие случившейся ПА); страх того, что станет на улице плохо и никто не окажет помощь; страх опозориться на людях, что кто-то заметит вашу панику и тревогу; страх , что скорая помощь не успеет приехать и вы умрете; страх оказаться одному на улице (без мамы, папы, мужа, жены ) так как только они способны вас спасти во время приступа паники.

Чем дольше человек находится в тревожном расстройстве и его паника переходит в агорафобию, мест избегания становится все больше и больше, вплоть до того, что и в собственном доме появятся небезопасные комнаты. Избегание и изолированность, являются главными ошибками в терапии агорафобии, да и в принципе тревожного расстройства.

Как страхи могут звучать в голове у человека с агорафобией, причины  его избегания:

 " Я не могу выйти, потому что мне на улице становится плохо, у меня начинаются приступы"; "Я не могу ездить в общественном транспорте, мне в нем становится плохо и я чувствую, что вот-вот потеряю сознание" (человек временно начинает передвигаться на такси, но и оно перестает со временем быть безопасным и человек увольняется с работы); "Я не могу ходить по ТЦ и стоять в очередях, я начинаю ощущать симптомы, мне становится плохо и кажется, что сейчас потеряю сознание".

Если взглянуть на эту ситуацию с позиции физиологии, то нашему организму вообще нет разницы, где и с кем вы находитесь. А для мозга нет разницы, вы фантазируете об опасности или с ней сталкиваетесь, реакция будет одинаковая, мобилизация организма. Тогда делаем вывод, что организм сам по себе не понимает, где он находится  и ему все равно. То как же он получает сигнал об опасности? Конечно же через вашу интерпретацию. Это называется когнитивное искажение " Катастрофизация". В голове рисуется множество пугающих картинок и организм, конечно же реагирует. Задача - выжить. И если вы проинтерпретировали ситуацию, как потенциальную опасность, то происходит молниеносная мобилизация организма для спасения вашей жизни. Поэтому вы и начинаете испытывать все пугающие симптомы/ приступы. Но на самом же деле в этот момент происходит ответ вегетативной нервной системы на сигнал об опасности и происходит усиление работы всего вашего организма.

Но давайте сейчас попробуем все же посмотреть на агорафобию с позиции помогающего механизма для человека. Потому что мы помним  о том, что задача нашей психики помочь нам, решить то, что в данный момент не осознается и субъективно не разрешимо. Как же он может помогать и защищать и от чего? Ну например от того, что на самом деле человеку страшно оставаться надолго одному или вообще не может оставаться один. Тогда возникает вполне логичный вопрос, откуда этот страх? Был ли он раньше?  Причин на самом деле может быть множество и нужно исследовать жизненный контекст конкретного человека для того , чтобы разобраться в механизме формирования и его помогающей функции.

Терапия агорафобии, панической атаки (паническогор асстройства) с одной стороны достаточно проста, но в то рже время сложна в том, что нужно идти в свой страх и выдерживать внутренние напряжение, усиленное проявление вегетатики (симптомов). Но это то единственное, что вам точно поможет. Не существует никаких альтернативных подходов. Только поведенческий подход поможет расформировать рефлекс , который сформировался благодаря избеганию.

Что же делать? Первое и самое главное понять и осознать, что вам плохо не от местоположения, а от того, что вы себе рассказываете о том месте ,где вы находитесь и, от ожидания чего-то плохого;  Тут важно запомнит одно важное правило, почувствовали симптомы, стало плохо-не бежим, не спасаемся, а БЕЗДЕЙСТВУЕМ!!!  Стимул (место)-реакция (тревога, паника)- БЕЗДЕЙСТВУЕМ. Только так и никак иначе мы можем расформировать рефлекс. Напоминаем себе постоянно, что ваши симптомы это естественная, здоровая вегетативная реакция, которая не несет угрозы (Она есть абсолютно у каждого из нас пока мы живы, но при тревожности она просто более интенсивная, чтобы вы могли спастись от опасности). Так же при этом всем очень  важно выходить самостоятельно. Отказаться от костыля в виде  мужа, жены, мамы, папы и т.д 

Метод коррекции агорафобии:  Выписываем  места, которые избегаем. Делим эти места  на небольшие интервалы. Выбираем для себя самый близкий. В первый день визуализируем свой маршрут 50 раз, как-будто проходите его, очень детально представляйте себе как вы идете. Когда будете чувствовать тревогу, помогайте себе дыхательными техниками. и техниками переключения внимания. Дальше все последующие дни строго в одно и тоже время выходите из дома. Проходите весь свой маршрут и задерживайтесь в финишной точке не менее чем на 10 минут (каждый раз) и только потом возвращайтесь домой. Важно наращивать маршруты и время нахождения на финишной точке, но плавно. На 12 день пройдите весь маршрут не менее 3 раз.

Важно!!! Если вы хоть раз сбежите или пропустите, то все начинаем сначала. С самого первого дня.

Выполняя вышеизложенные рекомендации вы начнёте выходить из дома. Но, необходимо  разобраться с первопричиной вашего тревожного состояния, т.к паника и агорафобия - это следствие. Таким способом ваша психика вас защищает от чего-то.

Запись на консультацию +37529-165-3-165.