Что нужно, чтобы была хорошая эмоциональная саморегуляция?

Навык эмоциональной регуляции — это умение управлять процессами, ответственными за восприятие и осмысление эмоции; умение проявлять эмоциональную реакцию, т.е. находить такую форму выражения чувств, чтобы она отвечала контексту ситуации и  ценностям человека. 

Эмоции — психический процесс, который тесно связан с  физиологией человека. Эмоция является частью восприятия действительности. В определенных ситуациях она "сигналит", когда нужно "мобилизировать организм человека для его быстрого спасения. 

Эмоции всегда связаны с нашими  потребностями. Если проявляется  какая-либо эмоция, значит актуализирована какая-то наша  потребность или желание. 

Для эффективной саморегуляции нам нужно развивать:

Восприятие — умение замечать эмоциональный сигнал, то, что со мной происходит; 

Умение осмыслить (или "навык осмысления эмоций) —

способность верно интерпретировать эмоции. 

Часто люди неверно понимают эмоциональное напряжение, принимая его за тревогу, когда на самом деле это злость или наоборот. 

Строить предположения, сравнивать с предыдущим опытом, "ментализировать"—

умение выдерживать свои чувства, проживая и не подавляя их. 

Многие из нас имеют привычкуума — эмоционально реагировать определенным образом на какое-либо событие. Способы совладания с болезненными эмоциями могут быть деструктивны (например, бесконечно "скролим" ленту в телефоне или часто заглядываем в холодильник). 

Но эмоциональная регуляция — это навык, который можно натренировать. Работа на сессии может помочь изменить привычный способ реагирования или сделать отклик менее захватывающим, а также развить восприятие и осмысление.