ЭМПАТИЯ И ТРЕВОГА ИЛИ СЛИЯНИЕ??

Когда мне было 3–4 года, мои родители развелись.

Я осталась с мамой, которая очень страдала. Она делилась со мной своими переживаниями, как будто я была не ребёнком, а её подругой или психологом.

Я не просто слушала — я переживала всё вместе с ней. Я жалела маму, тревожилась за неё, хотела ей помочь, как могла. И в какой-то момент стала страдать вместе с ней. А потом — вместо неё.

Так началось моё детство, полное не только моих, но и чужих эмоций, которые я считала своими.

Когда я выросла, я страдала каждый раз, когда кто-то рядом переживал. Мне казалось, что это — эмпатия.

Но на самом деле — нет. Это было слияние.

Что такое слияние?

Слияние — это когда между «моими» и «чужими» эмоциями нет границы. Я не просто чувствую, что другому больно, я начинаю страдать так, как будто это случилось со мной.

Это не сочувствие, а потеря себя в чувствах другого человека.

И в этом есть опасность:

- я забываю про себя,

- я не чувствую, что нужно мне,

- я беру на себя чужую тревогу, страх, вину или боль.

А что такое эмпатия?

Эмпатия — это способность понять, что чувствует другой человек.

Но при этом оставаться в себе.

Я могу быть рядом, поддерживать, сочувствовать —

но не проживать чужую боль вместо него.

Почему мы путаем слияние с эмпатией?

Слияние часто начинается в детстве, особенно если:

— ребёнок рос с родителем, который делился с ним своими тяжёлыми эмоциями;

— не было «безопасного взрослого», который сказал бы: «Это моя тревога, ты можешь играть»;

— ребёнок чувствовал, что должен «спасти» или «поддержать» родителя.

Когда ты ребёнок, ты не умеешь отделять: где мама, где ты.

Так и формируется привычка — сливаться с чужими чувствами, особенно со страданиями.

А потом ты уже не понимаешь, где твоя боль, а где — чужая.

Что делать, если ты замечаешь слияние?

Задай себе вопрос:«Это моё чувство или оно “пришло” от кого-то рядом?»
Напомни себе:«Я могу быть рядом, но мне не нужно страдать вместе с ним/ней».
Научись возвращаться к себе:Что я хочу? Что я чувствую? Что мне важно сейчас?
Развивай эмпатию без слияния:Это как держать другого за руку, не теряя равновесия.

Я узнала про это совсем недавно.

И с этого момента что-то изменилось. Я перестала тащить на себе чужую боль.

Я стала замечать, что могу чувствовать свою лёгкость, даже если кто-то рядом тревожится.

Это не делает меня черствой — это делает меня живой.

Потому что настоящее сочувствие начинается там, где есть осознанные границы.

Меня зовут Кристина Шулькина, я дипломированный психолог-консультант по тревожно-фобическим расстройствам, а также эксперт по эмоциональному интеллекту и стрессоустойчивости.

Больше полезной информации на моей странице, а также в Instagram и Telegram-канале.

Запись по ссылке в профиле либо в личные сообщения Telegram: @kristina_shu001