Эмпатия — вроде знакомое слово?

Но возможно я расскажу вам кое-что новое. Поехали ⤵️

Мы привыкли думать об эмпатии как об одной способности:

Я вижу, что тебе плохо ↪️ мне тоже плохо ↪️ значит, я эмпатичный человек.

Но в исследованиях эмпатию всё чаще рассматривают не как одну прямую, а как набор разных процессов. И они могут работать совершенно независимо друг от друга.

Например, человек может прекрасно понимать, что вы чувствуете, но почти ничего не чувствовать сам.

И наоборот - настолько сильно заражаться чужими эмоциями, что перестаёт понимать, где заканчивается чужое состояние и начинается его собственное

Какие виды эмпатии предлагает нам современная психология:

1. Когнитивная эмпатия

Это способность понять, что происходит с другим человеком: что он чувствует, думает, чего боится, почему реагирует именно так

Например:

Она сейчас злится не потому, что ненавидит меня. Скорее всего, она почувствовала себя отвергнутой

Вы не обязаны при этом чувствовать её злость или боль.

Это скорее:

Я могу увидеть ситуацию из твоей точки зрения

И здесь есть важный нюанс: когнитивная эмпатия близка к тому, что в исследованиях называют perspective-taking (какой fabric, какие details) - принятию перспективы другого человека.

Поэтому человек может быть очень хорош в понимании других, но эмоционально оставаться довольно холодным

2. Аффективная эмпатия

Другому человеку больно - и вы эмоционально откликаетесь на его состояние

Кто-то плачет- и у вас наворачиваются слёзы. Кто-то искренне радуется - и вы начинаете радоваться вместе с ним. Но это все ещё не обязательно означает полное проживание чужой эмоции.

Важна способность сохранять различие:

Я чувствую что-то рядом с твоим переживанием, но понимаю, что это переживание - твоё

3. Эмпатическая забота

Понимать чужую боль не равно  заботиться о человеке

Можно прекрасно считывать эмоции другого, но не испытывать к нему особой заботы.

ЭЗ - это ориентированное на другого переживание: сочувствие, забота, желание поддержать.

Именно поэтому человек может сказать:

Я понимаю, насколько тебе сейчас тяжело и при этом не начать автоматически спасать, советовать или решать проблему. Он может оставаться рядом, не присваивая себе чужое переживание.

4. И ещё кое-что интересное - личный дистресс

Вот это многие принимают за сверхэмпатию.

Человеку рядом плохо, и тогда вам становится настолько невыносимо, что хочется срочно:

📍успокоить его

📍прекратить разговор

📍дать совет

📍решить проблему

📍сделать что угодно, лишь бы больше не видеть его страдание

Снаружи это может выглядеть как невероятная чувствительность.

Но психологически мотивация может быть другой:

Мне нужно, чтобы ТЫ перестал страдать, потому что Я больше не выдерживаю этого чувства

В исследованиях это описывается как самофокусированная неприятная реакция на чужое страдание.

И вот здесь становится понятнее, почему иногда человек говорит:

Я слишком эмпатичный, я буквально забираю на себя чужие эмоции

Возможно да, а возможно, дело не только в эмпатии, а ещё и в том, насколько человек способен выдерживать собственный эмоциональный отклик на чужое состояние

Поэтому эмпатичный человек - слишком грубое описание

Гораздо точнее спросить:

Что именно человек умеет делать с переживаниями другого?

🔥Понимать?

🔥Чувствовать?

🔥Сохранять различие между собой и другим?

🔥Сочувствовать?

🔥Выдерживать чужую боль, не пытаясь немедленно её убрать?

🔥И действовать в интересах другого человека?

Это все разные процессы и они могут сочетаться в совершенно разных конфигурациях. А ещё есть сострадание, которое тоже не стоит автоматически приравнивать к эмпатии

Сострадание включает не только распознавание страдания, но и мотивацию помочь, при этом сохраняя способность выдерживать собственный эмоциональный отклик.

Поэтому иногда психологически более зрелая реакция выглядит совсем не как:

Мне так же больно, как тебе

А как:

Я вижу, что тебе больно, я понимаю, что с тобой происходит. Мне не всё равно и я могу оставаться рядом, не разрушаясь вместе с тобой