Признаюсь честно: один из самых частых страхов, с которым приходят люди в терапии это не страх самой тревоги или дискомфорт от её фона, а вполне чёткая формулировка:

«Я боюсь, что в какой-то момент просто потеряю сознание»

И дальше обычно идёт описание:

кружится голова, темнеет в глазах, летают мушки, подкашиваются ноги, появляется слабость - и в этот момент возникает ощущение, что тело «выключается» из этой реальности.

При чём человеком это ощущается не как мысль или прогноз, а почти как факт - и именно это ощущение уверенности в неизбежности пугает сильнее всего.

---

Почему это ощущается так реально?

Потому что ощущения действительно происходят в теле, ведь когда поднимается тревога - включается реакция «бей или беги» и организм готовится к этой нагрузке:

✔ учащается дыхание

✔ ускоряется сердцебиение

✔ меняется давление

✔ перераспределяется кровоток

И в какой-то момент происходит то, что люди часто не замечают: дыхание становится чаще и глубже, чем нужно - это называется гипервентиляцией.

И именно эта самая гипервентиляция и даёт знакомые симптомы:

⚠ головокружение

⚠ ощущение ватной головы

⚠ неустойчивость и шаткости походки

⚠ потемнение с мушками в глазах

⚠ слабость в теле

То есть тело не «отключается», а наоборот работает в усиленном режиме.

---

Главная особенность этого состояния

Чтобы на сама деле вам стало возможным вырубиться и потерять сознание, организму наоборот нужно «снизить активность и всё тормознуть»:

⏩ чтобы давление упало

⏩ ухудшился приток крови к мозгу

Но при вашей тревоге происходит обратное:

1️⃣ ваше давление чаще всего повышается

2️⃣ сердце работает быстрее

3️⃣ организм мобилизуется

Получается важная вещь: вы чувствуете, как будто «отключаетесь»,
но физиологически находитесь в состоянии активации.

Именно поэтому при тревоге и панических состояниях люди почти никогда не падают в обморок.

---

Почему страх усиливается?

Мозг ориентируется на ощущения и если он «видит», что:

кружится голова → значит опасно → значит можно потерять сознание

То он усиливает тревогу, переживая за вас, чем в дальнейшем формирует замкнутый круг:

ощущения → страх → усиление симптомов → ещё больше ощущений

И чем больше вы пытаетесь:

🚩контролировать это своё состояние

🚩«не допустить» ни в коем случае обморока

🚩проверять себя, прислушиваясь и затаив дыхание отлавливаться каждый «бульк» внутри

тем сильнее вы фиксируетесь на теле, провоцируя симптоматику и нагоняя жути вокруг гипотетического обморока

---

Что действительно помогает в моменте:

Здесь важно не «срочно убрать все эти симптомы», а изменить сам процесс и своё отношение к происходящему.

1. Назвать происходящее

Не «мне плохо, я отключаюсь», а:

«Это тревога, реакция моего тела, которая безопасна»

Это возвращает ощущение контроля и понимание происходящего без лишних катастрофических интерпретаций.

---

2. Замедлить дыхание

Важно здесь именно замедление, а не делать глубокие вдохи.

Лучше сделать медленный вдох через нос
более длинный выдох через рот

Ориентируйтесь на ритм:

вдох на 4 счёта, а выдох на 6-8

---

3. Вернуть внимание в действие

Не «прислушиваться к малейшим колебаниям внутри себя», а действовать:

▪ пройтись

▪ упереться ногами в пол и перекатиться с пятки на носок

▪ сжать и разжать кулаки, встряхнуть кисти

▪ потрогать предметы вокруг, расправить плечи

Это переключает нервную систему из наблюдения внутри в движение снаружи.

---

4. Не усиливать свое избегание

Очень тонкий, но при этом особенно важный момент!

Когда вы:

❌садитесь «на всякий случай», лишь бы не упасть

❌избегаете мест, которые по вашему мнению могут спровоцировать обморок

❌держитесь за стены 

❌постоянно проверяете свое состояние

то ваш мозг делает закономерный и вполне обоснованный вывод:

«раз мы защищаемся - значит, есть опасность и есть чего бояться»

И ваш страх закрепляется и пускает поведенческие корни в вашу плодородную психическую почву.

Вам нужно понять, что вы не падаете в обморок не потому, что вам «повезло» и вы успели вовремя сесть, что-то съесть или убежать. А потому что ваш организм так устроен, что он справляется со всеми вегетативными спецэффектами без вашего участия. Ключевое слово - вегетативные спецэффекты - это автономные = самостоятельные и не требующие вашего участия реакции

Сердце - это вообще мышца, рассчитанная на нагрузки, ускорение ритма и колебания давления

Вы не теряете контроль, а сталкиваетесь с чрезмерной активацией

Когда вы начинаете понимать, что именно происходит в теле, то страх постепенно теряет свою силу, потому что появляется опора:

«это неприятно, но это безопасно»

P.S. Если вы узнали себя в этом состоянии - значит ваша нервная система сейчас перегружена и нуждается не в контроле, а в постепенном восстановлении

---

 Техники для самопомощи ВК: https://vk.ru/michurina_daria_psy 💡и в Telegram-канал: https://t.me/michurina_daria_psy