Грусть: это не слабость. И зачем нам вообще грустить

Грусть — самая непонятная эмоция.

Зачем она? Какой от нее толк? Она же только мешает. Парализует. Тянет вниз. И мы пытаемся от нее избавиться как можно быстрее.

"Не грусти."

"Не плачь."

"Взбодрись."

"Отвлекись."

"Хватит уже."

Как будто грусть — это поломка которую надо срочно починить.

Но давайте разберемся.

Грусть — это про потерю.

Вы что-то потеряли. И грусть приходит сказать:

"Это было важно. Мне больно что это закончилось."

Потеряли человека.

Потеряли отношения.

Потеряли иллюзию ("я думала он изменится").

Потеряли мечту.

Потеряли себя прежнюю.

Любая потеря вызывает грусть.

Представьте: у вас была любимая игрушка. Вы с ней играли каждый день. Она была важна. И вот она сломалась. Или потерялась.

Вам грустно. Потому что вы потеряли что-то ценное.

То же самое во взрослой жизни. Только вместо игрушки — отношения, работа, здоровье, мечты.

Зачем нужна грусть?

Она помогает отпустить.

Когда вы грустите — вы прощаетесь.

Вы признаете: "Это было. Это было важно. Но это закончилось."

Грусть — это процесс принятия потери.

Если вы не погрустите — вы не отпустите.

Вы будете держаться за то чего уже нет. Цепляться. Возвращаться мыслями. Не двигаться дальше.

Грусть — это не застревание. Это движение.

Странно звучит да?

Вроде когда грустишь — ничего не хочется. Лежишь. Не двигаешься.

Но внутри идет огромная работа. Вы принимаете. Отпускаете. Прощаетесь.

Это как переваривание еды. Снаружи вы просто сидите. А внутри организм работает.

Почему мы боимся грусти?

1. Нас учили что грустить — стыдно

"Не реви."

"Что ты как маленькая."

"Соберись."

"Другим хуже — а ты тут ноешь."

Грусть приравнивали к слабости.

Сильные не грустят. Сильные справляются.

2. Мы боимся что застрянем в ней

"Если я позволю себе грустить — я не остановлюсь."

"Если начну плакать — не смогу перестать."

"Провалюсь в это и не выберусь."

Но это не так.

Здоровая грусть имеет начало и конец. Вы грустите. Плачете. Проживаете. И она отпускает.

Застревают не в грусти.

Застревают когда грусть не дают прожить.

3. Мы путаем грусть с депрессией

Грусть — это нормальная эмоция.

Депрессия — это состояние когда вообще ничего не чувствуешь.

Грусть: "Мне больно. Я потеряла что-то важное."

Депрессия: "Мне ничего. Пустота."

Это разное.

Как выглядит здоровая грусть:

Вы расстались. Вам грустно. Плачете. Вспоминаете. Больно. Неделю. Две. Месяц.

Но постепенно отпускает. Вы начинаете думать о другом. Интересоваться чем-то. Смеяться иногда.

Грусть приходит волнами. Но волны слабеют.

Через полгода вы вспоминаете — и да грустно немного. Но уже не так остро.

Вы отпустили.

Как выглядит подавленная грусть:

Вы расстались. Сказали себе: "Ладно. Хватит. Надо жить дальше."

Не дали себе погрустить. Отвлеклись. Работой. Новыми отношениями. Чем угодно.

Прошел год. Два. Три. А вы все еще думаете о нем. Злитесь. Или идеализируете. Не можете по-настоящему быть с новым человеком.

Потому что не отпустили.

Потому что грусть не прожили.

Что делать с грустью:

1. Разрешить ей быть

Не "взбодрись". А "да, мне грустно. И это нормально."

2. Дать ей время и место

Не в метро по дороге на работу. А дома. Когда можно. Включите грустную музыку если хочется. Полежите. Поплачьте.

Дайте себе час. Вечер. Побудьте в этом.

3. Не застревать

Есть разница между "прожить грусть" и "купаться в ней".

Прожить: вы грустите когда накрывает. Потом встаете и идете дальше.

Купаться: вы специально возвращаетесь в грусть. Слушаете печальные песни круглосуточно. Пересматриваете фото. Накручиваете.

Первое — здорово.

Второе — застревание.

4. Двигаться

Буквально. Когда очень грустно — тело застывает. Заставьте себя встать. Пройтись. Помыть посуду. Что угодно.

Движение тела помогает эмоции двигаться тоже.

5. Говорить о ней

Подруге. Терапевту. В дневник.

"Мне грустно. Я потеряла [что]. Мне больно."

Когда вы называете грусть и говорите о ней — она слабеет.

Когда грусть опасна:

Если она не отпускает месяцами.

Если вы не можете встать с кровати.

Если ничего не хочется. Вообще.

Если мысли темные.

Это не грусть. Это депрессия. И тут нужна помощь. Специалиста. Серьезно.

Грусть — это не враг.

Это естественная реакция на потерю.

Вы же не злитесь на температуру когда болеете?

Температура — это работа иммунитета.

Так же грусть — это работа психики.

Она помогает вам пережить потерю и двигаться дальше.

Практика:

Если вам грустно на этой неделе —

Не гоните это чувство.

Спросите себя:

"Что я потеряла? Что закончилось?"

Назовите это.

"Я потеряла [отношения / мечту / иллюзию / себя прежнюю]."

И дайте себе погрустить. Час. Вечер. Поплачьте если хочется.

Это не слабость.

Это сила — позволить себе чувствовать.

В следующем посте: Стыд.

Самая токсичная эмоция. И как перестать стыдиться себя.