Хочу быть системным, а всё рассыпается: почему так бывает и что с этим делать!?

Почему у меня не получается быть организованным: дело не в лени?! 

Знакомо? Вы покупаете ежедневник, скачиваете трекер привычек, составляете идеальный план на неделю. Три дня всё идёт отлично. Потом система рассыпается, а вместе с ней приходят вина, раздражение и мысль: «Со мной что-то не так, другие же справляются».

Другие действительно справляются. Но чаще всего не потому, что они дисциплинированнее, а потому, что устроены иначе.

Системность у разных людей выглядит по-разному.

В профайлинге принято описывать разные типы личности, и у каждого есть своя «природная» стратегия.

Эпилептоидный тип любит порядок, правила и предсказуемость. Структура для него опора, и он спокойнее, когда всё разложено по местам. Обратная сторона этой черты — жёсткость и желание всё контролировать.

Шизоидному типу важны смысл и дистанция. Он способен работать глубоко и самостоятельно, но рутина без внутреннего «зачем» его истощает, а лишнее общение забирает силы.

Истероидному типу нужны эмоциональный отклик и ощущение значимости. Если дело не вызывает живого интереса и никто не видит усилий, мотивация падает, и план превращается в пустую оболочку.

Нарциссическому типу важно признание результата. Когда усилия остаются незамеченными, интерес к делу быстро угасает.

Это не диагнозы, а описания стилей. У большинства людей черты смешаны, и в этом нет проблемы.

Что ещё влияет, кроме типа.

Системность держится на исполнительных функциях: планировании, переключении внимания, запуске дел, удержании цели. Если они работают нестабильно (при СДВГ, хроническом стрессе, тревоге, выгорании, сниженном настроении), даже самый «системный» по типу человек будет срываться. Причина тогда не в характере и не в лени, а в нагрузке на мозг. Поэтому совет «просто возьмите себя в руки» не работает: он решает не ту задачу.

Но даже когда причина понятна, одной информации мало. Часто за срывами стоят устойчивые способы, которыми человек привык относиться к себе и своим обязанностям: «я должна всё делать идеально», «если не получается сразу, значит, я неспособна», «нельзя просить о помощи». Они складываются годами, из опыта и отношений, и именно они чаще всего разрушают любую систему.

Скажу на своём примере. Пятнадцать лет я проработала в бухгалтерии и экономике и финансах, где структуру задаёт сама работа: сроки отчётности, правила, проверки. Мне казалось, что системность про меня. Потом я ушла в психологию, творчество, занятия с детьми. Внешний каркас исчез, и стало видно, что по складу мне ближе истероидные и шизоидные черты. Мне нужны живой интерес и отклик, а ещё время наедине с собой, и строгий план без этого рассыпается через несколько дней. Долго я воспринимала это как свой недостаток и ругала себя, а потом поняла, что ломаюсь не я: ломается способ, который выбран не под меня. Хотеть системности, как у человека с эпилептоидным складом, и не получать её, очень выматывает, и от этого легко прийти к унынию. Сегодня я научилась строить опору снаружи, а не требовать её от себя изнутри.

Что помогает!

1. Строить опору снаружи, а не внутри. Календарь, напоминания, визуальные списки, «одно место для всего». Если порядка не хватает в голове, пусть он будет вокруг вас: в телефоне, на холодильнике, на рабочем столе.

2. Короткие циклы вместо длинных планов. План на день или три дня вместо плана на месяц. Тогда один срыв не обрушивает всю конструкцию.

3. Подстраивать структуру под свой тип. Шизоиду нужны смысл и время в одиночестве, истероиду живой контакт и обратная связь, эпилептоиду чёткие правила, но с запасом на гибкость.

4. Понять, откуда берутся ваши внутренние правила. Почему одни дела даются легко, а на других вы застреваете? Почему любой срыв вызывает такую сильную самокритику? Когда видна связь между опытом, отношением к себе и сегодняшним поведением, система перестаёт быть борьбой с собой.

5. Снизить планку до реалистичной. Система из трёх маленьких действий, которая работает, лучше системы из двадцати, которая рушится.

Когда стоит обратиться к специалисту.

Если вы давно пытаетесь «собраться», а результат не держится. Если вместе с этим есть упадок сил, апатия, тревога или чувство, что вы постоянно себя ругаете. Тогда нужна не очередная система, а поддержка и понимание того, как устроены именно вы.

Я работаю в личностно-ориентированной (реконструктивной) психотерапии и в когнитивно-поведенческом подходе. В ЛОРП мы вместе разбираем, как сложились ваши способы переживать и действовать, какие отношения к себе и к людям за ними стоят и что мешает вам жить так, как вы хотите. КПТ добавляет практичные инструменты: как менять привычки, замечать мысли, которые тормозят, и шаг за шагом строить опору в повседневности.

Это не про «исправить характер», а про то, чтобы лучше понять себя и найти способ жить, который подходит именно вам.

Обращаются ко мне с запросами: трудности с организованностью и самодисциплиной, самооценка, отношения, выгорание, сниженное настроение, тревога.