Хватит ныть! Экспресс-методики против негативных мыслей

Подборка упражнений на изменение негативных мыслей. 
Упражнение 1. 
«Адвокат». Когда у вас много негативных мыслей к самому себе, то запишите в левом столбике эти мысли. А потом правый столбик пометьте «Адвокат», и к каждой негативной мысли выпишите не кольцо аргументов Адвоката. Он противоречит негативным мыслям и почти говорит «Это не так, вот доказательства»

Упражнение 2. 
«Подруга». Представьте, что эти негативные мысли говорит ваша подруга про саму себя. Запишите их. А ниже запишите ответ на вопрос: «что вы бы на эти мысли ответили своей подруге?» Потом этот ответ запишите на отдельную карточку / в заметки телефона и повторяйте ее, когда возникают негативные мысли. 

Упражнение 3.
«За и против». Выпишите сверху негативную мысль. Слева напишите все «за», которые подтверждают вашу мысль. Справа напишите все «против», который не подтверждают мысль. Часто «против» перевешивает «за».

Упражнение 4.

«3 С». (Catch – Check – Change)
Catch (поймать): заметьте свою мысль.
Check (проверь): есть доказательства «за» и «против»?
Сhange (замените): сформулируйте более правдоподобную мысль, которая соответствует ситуации. 

Упражнение 5.
«Стоп». 
С- остановитесь, чтобы вы дальше не думали. Просто скажите «стоп»

Т - тише. Сделайте вдох и выдох

О - опишите свою мысль, без эмоций, просто факты

П - поменяйте свою мысль. Можно засчет прошлых упражнений. 

Эти упражнения вы можете делать и без помощи психолога. Однако их мало для того, чтобы решить проблему

Нужен специалист, который направит вас в терапии и разберется в истинных причинах проблемы 🤔

Если вы хотите разобраться в своей проблеме, то ко мне можно записаться на консультацию сейчас 🥰