Как не переносить рабочий стресс на семью

Вы когда-нибудь задумывались, почему, переступая порог дома, вы вдруг превращаетесь в того самого недовольного ворчуна, о поведении которого потом жалеете? 

Работа порой способна истощить нас до последней капли, и, если не научиться справляться с полученным стрессом, он начнет тихо (а иногда и громогласно) отравлять семейную атмосферу. Но не волнуйтесь, я поделюсь с вами техникой, которая поможет предотвратить пожар на стадии разгорания 🔥

Представляю вам - техника дебрифинга 

Обычно дебрифинг используют для предотвращения травмирующего события в работе с ПТСР, но и семейной жизни эта техника неплохую службу ➡️

Дебрифинг: что, зачем и почему?

Представьте себе вечернюю беседу с ароматной чашкой чая, когда вы и ваш партнер, отложив все гаджеты, погружаетесь в тихий и искренний разговор друг с другом. Именно это ядро дебрифинга — метода, который помогает выпустить пар, не обжигая окружающих

Превратите дебрифинг в традицию:

1️⃣Дорожите временем: Всего 15-30 минут вашего драгоценного вечернего времени позволят вам полноценно сосредоточиться на партнере. Может быть, устроить эту встречу на уютном диване или при лунном свете на балконе?

2️⃣Делитесь всем

 Расскажите о своих успехах, не скупитесь на детали, опишите свои маленькие и большие победы дня. Не забудьте и о трудностях

3️⃣Ключ к успеху — честность: Не бойтесь демонстрировать свои эмоции. И да, это касается и той неловкой ситуации на работе, которая вызвала у вас достаточно сильный стресс. А может, неловкой ситуации, которая заставила вас покраснеть? Да, и это тоже

4️⃣Заботьтесь и поддерживайте: Положите руку на плечо партнера, когда он делится с вами своими бушующими океанами чувств. Создайте пространство для понимания и сплоченности

💞 Магия дебрифинга

Внедряя дебрифинг в вашу семейную жизнь, вы, словно волшебник с волшебной палочкой, способствуете превращению разных моментов в теплые воспоминания. Такая традиция даст вам не только искусство управления своими эмоциями, но и создаст невидимую, но непоколебимую стену защиты для ваших отношений

Попробуйте это сделать завтра вечером. Отключите телевизор, забудьте на время о своих заботах и позвольте своему партнеру попасть в фокус вашего внимания. Вы удивитесь, обнаружив, как этот простой ритуал способен кардинально изменить атмосферу в семье 🧡

Сразу предупреждаю, дальше ДУШНОТА

Каким образом дебрифинг помогает избежать эмоциональных перепадов:

Эмоциональная разрядка:

Представьте, что ваш рабочий стресс — это как кипящий чайник на плите. Если не выпустить пар, крышка рано или поздно сорвется, и все, что внутри, выплеснется наружу. Дебрифинг же действует как носик, через который пар выходит постепенно, не создавая неприятных сюрпризов в виде неожиданных эмоциональных взрывов дома

Осознанное переключение фокуса:

Когда вы ежедневно посвящаете время разговору, ваше внимание естественным образом переключается с рабочих проблем на семейные вопросы и на эмоции вашего партнера. Это помогает отделить работу от дома и вернуться в более спокойное состояние

Превентивное обсуждение сложностей:

Если вы чувствуете, что рабочие ситуации начали особенно тревожить вас, дебрифинг становится место, где можно проговорить будущие потенциальные проблемы. Это заранее снизит их остроту и поможет более рационально подойти к их решению в реальной жизни.

Снижение чувства изоляции:

Накопленный стресс часто усиливается, если вы чувствуете, что с ним столкнулись в одиночку. Регулярные разговоры с партнером помогут увидеть, что вы не одиноки, и на самом деле имеете поддержку, что снижает уровень внутренней агрессии

Развитие навыков эмпатии:

Постепенно вы начнете лучше понимать эмоции и переживания не только свои, но и вашего партнера. Это двустороннее понимание помогает справляться с гневом и раздражением более мягко и гармонично, воспринимая их как процессы, которые нужно проработать вместе

Введение дебрифинга в вашу жизнь сможет превратить потенциально взрывоопасные моменты в возможность для углубления отношений, развития доверия и создания более позитивной атмосферы в семье

🌼Как вам техника? Попробуете использовать?