Как перестать видеть в провале конец света?

Как перестать видеть в провале конец света

  В прошлый раз мы учились спорить с внутренним критиком. Сегодня пойдем дальше. 

Тревога заставляет нас видеть мир черно-белым: либо успех, либо я полный лузер. Но есть третий путь — путь ученого в лаборатории. Сразу важное замечание: токсичный позитив не работает.

• Повторять «У меня всё получится, я молодец», когда внутри штормит — это вранье себе. И мозг это чует. Наша задача не надеть розовые очки, а сменить угол обзора. Давайте перепрограммируем реакцию на провал по шагам. Сохраняйте эти фразы-мантры для тяжелых дней.

«Я НЕ ПРОВАЛИЛСЯ. Я ДЕЙСТВОВАЛ НЕ ЛУЧШИМ СПОСОБОМ»

Это ключевой поворот.
Тревога шепчет: «Ты глупый и безрукий».
Факты говорят: «Ты выбрал неработающий метод. Ты — не ошибка. Ошибка — это просто событие».
Пример: Собираете пазл, пытаетесь вставить деталь не туда. Вы же не кричите: «Я НИКЧЕМНЫЙ, ЖИЗНЬ КОНЧЕНА, ПАЗЛ СОБРАН НЕПРАВИЛЬНО!». Вы просто берете другую деталь. Почему с работой, отношениями или спортом мы так не делаем?

 ВКЛЮЧАЕМ РЕЖИМ УЧЕНОГО 

В науке отрицательный результат — это тоже результат.
Эксперимент провалился? Ученые не прыгают в пропасть от горя. Они пишут в журнал: «Гипотеза не подтвердилась. Обнаружена неизвестная переменная. Нужно изменить условия опыта».
Скажите себе: «Так, этот способ не сработал. Отлично, одним тупиком меньше. Что я теперь знаю о проблеме такого, чего не знал вчера?»

ВЫЗОВ ВМЕСТО КАТАСТРОФЫ 

Перед вами развилка, и это ваш выбор:
A) Бросить всё и страдать (зона комфорта тревоги).
B) Воспринять это как вызов к другому действию.
Неудачное знакомство? Можно сказать: «Я больше никогда ни с кем не заговорю, я странный». А можно: «Вывод: когда я начинаю разговор с нытья о погоде, диалог умирает. В следующий раз спрошу про кофе или собаку». Вы не меняете себя, вы меняете модель поведения.

 А ТОЧНО ЛИ ЭТО БЫЛО НЕУДАЧЕЙ? 

Часто провал — это просто сломанный GPS-навигатор, который кричит: «Поверните, вы едете не туда».
Пример: Вас уволили. Тревога: «Кошмар, я никто, голодная смерть».
Другая оптика: «Я полгода ныл, что ненавижу эту контору, но боялся уйти сам. Вселенная дала мне пинок. Это входной билет на новую работу (или на отдых, который я заслужил). Разве я не хотел перемен? Вот они».

 ИСТОРИЧЕСКАЯ СПРАВКА ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ 

У всех бывают неудачи. Серьезно, у ВСЕХ. Даже у тех, на кого мы молимся.
-- Стивен Кинг выкинул черновик романа «Кэрри» в мусорку со словами «Я не умею писать про девочек, это бред». Его жена достала рукопись из ведра и заставила дописать. Миллионные тиражи и мировая слава начались с комка бумаги в мусоре.
-- Уолт Дисней был уволен из газеты за «отсутствие воображения и оригинальных идей».
Почувствуйте иронию.

Резюме:
Неудача — это не приговор вам. Это просто очень громкий звонок будильника, который говорит: «Проснись, попробуй по-другому, ты засиделся в одной позе».

Задание в комментариях:
Вспомните одну свою «неудачу» и попробуйте применить к ней фразу: «Это не провал, это информация о том, что...» Поделитесь, станет легче.