Как справиться с паническими атаками?

Нужно показать себе, что это состояние безопасно, иными словами идти в страх. 

Эффективнее всего помогут поведенческие эксперименты:

 1. Обесценивание.

Вы уже знаете что такое паническая атака, она не убьёт вас и даже немножечко не навредит, осталось только доказать это себе и своему мозгу ( ему первое время будет очень влом переучивать реакцию, это нормально, он ленивый), поэтому когда случается ПА, начинайте ее обесценивать,говорите вслух или про себя  (напр.:) «О, паника опять пришла, ну понятно, здорово классно». Задача себя веселить, а не пугать. Постарайтесь делать это не через силу, а как можно более расслаблено.

 2. Провокация

Зачастую, когда начинается ПА, люди стараются её перетерпеть, в голову лезут пугающие мысли из серии : «мне плохо, я умираю»; « я сейчас рухну в обморок»; « у меня инсульт»; «у меня инфаркт» и тд. Задача провокации не противиться и зажиматься, в надежде что все побыстрее закончится, а идти навстречу этому состоянию и усиливать его : « У меня инфаркт? Да, у меня инфаркт, ща как долбанет меня посреди улицы!! Что-то слабовато кроет, давай ка паника посерьезней отнесись к делу». Усиливайте состояние, проговаривайте про себя «давай ещё сильней, что-то слабенько» и другие фразочки из этой серии, обязательно с юмором. Идеальным вариантом будет намеренно пойти в места, где случаются ПА (метро,торговый центр) и, как только почувствуете начало, начинайте усиливать состояние.