Как управлять импульсивным поведением?

Рациональное и логическое мышление в момент эмоционального кризиса, затруднено тем, что префронтальная кора головного мозга, отвечающая за эти процессы, временно не работает отдавая бразды правления других структурам, которые относятся к лимбической системе, таким как: амигдала, гиппокамп и гипоталамус- которые берут приоритетное командование нашим поведением, и это как правило оказывает неблагоприятные последствия в жизни людей с эмоциональной дисфункцией.

Когда мы совместно с клиентом, разрабатываем стратегические шаги по изменению его деструктивного поведения, необходимо заранее,- смоделировать, спрогнозировать и прописать возможные ситуации и выход из них, потому, что в разгар кризиса мы не вспомним, о тех рациональных решениях, которые просто обговорили.

Требуется четкая инструкция и пошаговый план:

1. Оценить побуждение от 1 до 10, по степени интенсивности влечения.

2. Установить таймер на 15 минут и принять соглашение с собой не действовать импульсивно в течении этого времени, возможно интенсивность побуждения снизиться, и вы сможете избежать разрушительного поведения.

3. В течении этого времени, посмотрите список затрат и выгод.
Список, тоже должен быть заранее составлен и в первое время, когда особенно тяжело не следовать за привычными импульсами, необходимо носить с собой карточки для поддержки своей мотивации,- почему вы не хотите действовать по привычному импульсу (в предыдущих статьях я писала и о анализе затрат и выгод, и о других навыках и техниках).

Далее, примените какой-нибудь доступный из навыков стрессоустойчивости в данный момент.

Например: если вы хотите немедленно пойти в магазин за выпивкой- примете прохладный душ; при желании переесть- выйдете на прогулку.

4. Когда таймер сработает, оцените свое желание действовать импульсивно, если оно не прошло, но снизилось, попробуйте еще на 15 минут отложить свой позыв.

Главное не критиковать себя за то, что не получается сразу достичь значительных результатов и полностью отказаться от разрушающего поведения.

Самое важное, замечать именно маленькие, но очень значимые шаги, что вы можете благодаря приобретаемому навыку выдержать 15 минут.

Обязательно хвалите и поддерживайте себя.

Постепенно время, между стимулом и реакцией будет увеличиваться, а в каких- то ситуациях, вы будете следовать привычному импульсу.

Если происходит небольшое отступление от плана и возвращение к прежнему поведению, это дает возможность проанализировать и обдумать, "что пошло не так", но лишь в том случае, когда вы учитесь относится к себе с терпением, принятием и пониманием.

Подписывайтесь на мои соцсети:

https://t.me/yuliyazharkovaPRL

https://www.youtube.com/@ZharkovaPRL

https://t.me/Zharkova_PRL_bot (подарок для вас)

Приглашаю Вас на консультацию онлайн, WhatsApp 8-966-544-62-85