Не строить самооценку на одном гвозде. Мужская уязвимость, стресс и самоценность

Есть мужчины, у которых самооценка кажется очень крепкой. Пока всё идёт хорошо

Работа растёт - я молодец. Тело сильное - я молодец. Отношения есть - со мной всё нормально. Победы случаются - значит, я чего-то стою

А потом один элемент выпадает. Травма. Увольнение. Развод. Долгий период без привычных результатов. И внезапно выясняется, что вместе с одной сферой жизни падает вся конструкция

Не потому, что человек избалован или слишком чувствителен. Просто слишком большая часть ответа на вопрос «кто Я» была повешена на один гвоздь

Самооценка как биржевой курс

Условная самооценка работает примерно так - сегодня мои акции выросли, потому что меня похвалили, я хорошо заработал и показал хороший результат. Завтра упали, потому что коллега оказался успешнее, партнёрша недовольна, а тренировка провалилась

В психологии есть модель «contingencies of self-worth» или «условия самооценки» областей от которых особенно зависит чувство собственной ценности. Для одного человека это компетентность и достижения, для другого одобрение, отношения или внешность

Достижения сами по себе здесь ни при чём. Можно очень хотеть победы. Можно быть амбициозным. Можно расстроиться после проигрыша. Вопрос в другом - что именно проиграло

Попытка или весь человек

РЭПТ и глобальная оценка себя

У Альберта Эллиса была довольно радикальная для бытового мышления идея - человека трудно честно оценить целиком одним баллом

Мы можем оценить поступок, навык, результат, физическую форму, профессиональную компетентность. Но когда из локальной оценки появляется глобальная - «я неудачник», «я слабак», «я ничтожество» - в одну корзину складывается слишком много разных вещей

Сегодня плохо выступил - плохой спортсмен. Потерял работу - плохой мужчина. Отвергла женщина - непривлекательный и никому не нужный человек. Ошибся как отец - значит плохой отец вообще

РЭПТ предлагает отделять оценку поведения от тотальной оценки личности. Это не отмена ответственности. Можно сказать «я поступил плохо» и одновременно не превращать это в «я плохой целиком»

Так появляется пространство для исправления

Уязвимость не равна слабости

Низкая самооценка в продольных исследованиях выступала фактором риска последующих депрессивных симптомов. При этом сама самооценка - не одна цифра и не единственная причина депрессии. На состояние человека действует множество факторов

Точно так же можно смотреть на чувствительные области собственной ценности. Для одного это профессиональный успех, для другого физическая сила, для третьего отношения и сексуальная состоятельность, для четвёртого уважение окружающих

Чем сильнее вся самоценность привязана к одной области, тем мощнее может переживаться удар именно туда

Это похоже на инвестиционный портфель, который полностью состоит из акций одной компании. Пока компания растёт, решение кажется гениальным. Потом рынок напоминает, зачем вообще придумали диверсификацию

На что ещё можно опираться

Более устойчивая самооценка не означает убеждать себя «я лучший» независимо от реальности. Иногда я объективно хуже подготовился, меньше умею, неправильно поступил или проиграл

Но кроме результата у человека остаются другие опоры - способность учиться, отношения, верность своим принципам, юмор, любопытство, забота, выдержка, телесность, дружба, профессиональный опыт, способность просить помощь и возможность начинать заново

Не все они обязаны быть сильными одновременно

Можно попробовать простой аудит. Закончить фразу «я чувствую себя достойным, когда…» десятью разными способами. А потом посмотреть, сколько ответов оказались про одно и то же - успех, деньги, одобрение, силу или отношения

Если восемь из десяти дверей ведут в одну комнату, возможно, дому не помешает небольшая перепланировка

Вместо высокой самооценки - более свободная

Мы часто говорим «поднять самооценку», будто внутри есть ручка громкости. Но высокая самооценка тоже может быть хрупкой, если её приходится постоянно подтверждать

Интереснее другая задача - сделать отношение к себе менее зависимым от каждого колебания результата

Я могу хотеть победить и пережить поражение. Могу дорожить отношениями и остаться собой после расставания. Могу считать работу важной и не исчезнуть как личность после увольнения. Могу быть сильным и иметь периоды, когда мне нужна помощь

Тогда самооценка перестаёт быть медалью, которую у тебя могут отобрать при следующей ошибке

Она становится чем-то ближе к исходной позиции - Я человек с сильными и слабыми сторонами, удачными и неудачными поступками, меняющимся телом, результатами и жизнью. Мне не нужно объявлять себя великим. Но и приговаривать целиком после каждой неудачи тоже необязательно

И здесь заканчивается наш цикл не в точке «перестань быть сильным», а в точке «пусть сила будет одной из твоих возможностей, а не ценой за право уважать себя»

Литературные источники

• AlbertEllisInstitute. REBT in the Context of Modern Psychological Research - ссылка

• Crocker J., Wolfe C. T. Contingencies of self-worth. 2001 - ссылка

• Schöne C. et al. Contingent self-esteem and vulnerability to depression. 2015 - ссылка

• Orth U. et al. Low self-esteem is a risk factor for depressive symptoms from young adulthood to old age. 2009 - ссылка

• Colodro-Conde L. et al. A direct test of the diathesis-stress model for depression. 2018 - ссылка