Не в ресурсе: почему нет сил жить и как это исправить»?

Вы просыпаетесь уставшей, даже после 8 часов сна. Вроде бы ничего не случилось, а сил нет ни на что. Вы откладываете дела, прокрастинируете, чувствуете вину за это, и устаете еще больше.

За этим запросом почти всегда стоит не банальная лень, а сбой связи между телом, эмоциями и образом жизни.

Вы работаете по 10-12 часов, игнорируете выходные или в выходные продолжаете быть «удобной функцией» для своих домашних. Вы перестали себя радовать и что-то делать для себя. Когда я задаю таким клиентам вопрос: «Для чего Вы так много работаете и сколько еще вы так протяните?»…ответ чаще всего: « Не знаю или мне надо зарабатывать» ….в этот момент мы понимаем, что у мозга нет вознаграждения….зачем все это…ваша жизнь проходит мимо... пока вы «гробите» себя забывая про то, что мы работаем, чтобы жить, а не живем, чтобы работать. Вы берете в долг у своего здоровья, вот только проценты слишком велики.

Сегодня мы разберем, что на самом деле стоит за хронической усталостью, и я дам вам 5 конкретных шагов, как начать возвращать себе энергию без насилия над собой.

5 шагов к возвращению ресурса

Шаг 1: Перестаньте искать "волшебную таблетку" и посмотрите на свой образ жизни.
Энергия не берется из ниоткуда. Она - результат работы всего организма: сна, питания, физической нагрузки и стресса, с которым мы не умеем справляться. Проверьте базовые вещи: спите ли вы 7–8 часов? Как вы питаетесь? (обед это не перекус на бегу, это удовлетворение базовой потребности) Часто "нет сил" - это просто сигнал тела о том, что его игнорируют. Начните с малого: нормализуйте сон и питание, добавьте физическую нагрузку (любую, которая нравится…зал, фитнес, танцы, бассейн) и вы увидите, как изменится ваше состояние. На днях клиентка делилась осознанием, что она начала делать зарядку и у нее появилась бодрость на весь день, теперь каждое ее утро начинается именно так. Вроде бы очевидная вещь, но раньше она этого не делала и не понимала сколько энергии у нее появляется благодаря этой рутинной привычке.
Шаг 2: Осознайте, кто и что "ворует" вашу энергию.
Исключите из своей жизни так называемых "энергетических вампиров» . Это могут быть токсичные отношения, работа, которая не приносит удовлетворения, или даже ваши собственные привычки, бесконечное прокручивание ленты соцсетей, чувство вины за то, что разрешаете себе что-то, что ваше окружение осуждает, например. Задайте себе вопрос: «После общения с какими людьми я чувствую опустошение, а после каких - прилив сил и энергии?» Учитесь ограничивать контакты с первыми и искать вторых.
Шаг 3: Обратите внимание на психосоматику.
Хроническая усталость - частый спутник подавленных эмоций. Злость, страх, обида, которые мы не выражаем, "застревают" в теле и отнимают энергию. Головные боли, напряжение в шее и плечах, проблемы с пищеварением, могут быть сигналами, что пришло время разобраться с внутренними конфликтами. Позвольте себе чувствовать и проживать эмоции - это вернет вам часть вашей жизненной силы.
Шаг 4: Учитесь говорить "нет".
Границы - это ваш ресурс. Каждый раз, когда вы соглашаетесь на то, что вам не нужно, или терпите то, что вам неприятно, вы тратите свою энергию впустую. Начните с малого, откажитесь от необязательной встречи, попросите о помощи, прервите неприятный разговор. Бережное отношение к своему времени и силам - это не эгоизм, а базовая забота о себе.
Шаг 5: Начните с малого и не требуйте от себя "быть в ресурсе" всегда.
Не пытайтесь изменить всё и сразу. Выберите одну сферу, например, режим сна или прогулки и сфокусируйтесь на ней. Энергия восстанавливается не за один день. Разрешите себе отдыхать без чувства вины. Помните: состояние "не в ресурсе" - это сигнал, что вам нужна пауза и пересмотр привычек.

❓ Частые вопросы от моих клиентов:

Вопрос: «А что, если я все это делаю, а сил все равно нет?»
Ответ: Это повод обратиться к терапевту, чтобы исключить физиологические причины (анемия, проблемы с щитовидной железой или половыми гормонами). Иногда усталость - это симптом, а не психологическая проблема. Можно годами «прощать маму и папу», но не скомпенсировав дефициты, вы будете продолжать астенизироваться.
Вопрос: «Как отличить нормальную усталость от выгорания?»
Ответ: Выгорание - это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, которое не проходит после отдыха. Если вы чувствуете апатию и потерю смысла в том, что раньше приносило радость, это повод пересмотреть и структурировать свой ритм жизни».

Недавно у меня была клиентка с паническими атаками, причиной которых была неврастения. За 5 встреч мы вернули в ее жизнь баланс, как следствие наладились отношения с мужем, он начал ей помогать в быту, решать свои финансовые трудности самостоятельно и в семейную жизнь вернулся секс. Как только клиентка начала заботиться о себе, пересмотрела свой рабочий график, хотя раньше ей это казалось невозможным, перестала быть удобной функцией для мужа и научилась говорить мужу и маме «нет», все начало налаживаться и передо мной сидела уже другая женщина, которая начала выбирать прежде всего себя, а не удовлетворять чужие потребности.

Усталость очень часто показывает, что вы слишком долго игнорировали свои потребности, чувства и границы, что пришло время остановиться и пересмотреть маршрут.

Вы не обязаны быть «в ресурсе» 24/7. Вы не обязаны быть продуктивной, энергичной и жизнерадостной каждый день, особенно если «во вторую смену работаете домохозяйкой».

Самое важное - начать с малого.

Не пытайтесь изменить всё и сразу. Не требуйте от себя «проснуться другой» завтра утром. Просто выберите один шаг и сделайте его сегодня.

❓ Пойти спать на час раньше, а не доделать все домашние дела.

❓ Написать список того, что забирает ваши силы.

❓ Сказать кому-то «нет» или настойчиво попросить помощи.

❓ Разрешить себе ничего не делать без чувства вины, если сегодня вам этого не хочется.

Возвращение энергии - это процесс, начните с одного маленького шага, и вы увидите, как ваша жизнь начнет меняться