Осенняя апатия: почему пропадает энергия и как вернуть себе силы?

🍂Каждый год примерно одна и та же история: ещё недавно после работы можно было выйти на улицу, куда-нибудь поехать, встретиться с друзьями, пройтись вечером по городу. А потом вдруг в пять часов уже темно, утром приходится буквально вытаскивать себя из кровати, планов хочется меньше, диван становится подозрительно привлекательным, а настроение начинает напоминать ноябрьское небо.

💭И вы скорее всего ни раз задавались вопросом:

«Что со мной? Почему летом я активничаю, а осенью мне ничего не хочется?»

Осень действительно меняет условия, в которых работает наша нервная система. Но дело не только в погоде.

Света становится меньше и организм это замечает

🍂Осенью резко сокращается световой день, который участвует в настройке наших циркадных ритмов (внутренних часов, регулирующих сон, бодрствование, активность и множество других процессов)

💤Снижение количества дневного света связывают с нарушением привычного ритма сна и бодрствования, из-за чего некоторые люди начинают больше хотеть спать, тяжелее просыпаются, ощущают снижение энергии и концентрации.

Отсюда первое важное наблюдение: иногда осенью вам действительно требуется немного больше усилий, чтобы получить тот же уровень бодрости, который летом доставался практически бесплатно.

⚡Но это не повод полностью переходить в режим зимней спячки! Наоборот!)

Осенью незаметно становится меньше активности

Есть ещё один механизм, который я считаю очень важным: в летний период наше поведение само по себе становится активнее, ведь мы больше гуляем, чаще куда-то выбираемся, получаем больше новых впечатлений и дольше находимся на улице. И при этом после работы ещё остаётся ощущение, что день продолжается.

🏠Но уже осенью активность начинает постепенно сокращаться: дом → работа → магазин → дом

🌂Стало холодно - не пошли гулять, темно или дождливо - отменили встречу, устали - остались дома. То есть сначала мы перестали делать многое из того, что нас подпитывало, а уже потом получили апатию.

👟Это особенно важно помнить тревожным людям: настроение не всегда сначала должно улучшиться, чтобы вы начали что-то делать, ведь оно улучшается после действия!

Осень психологически ощущается как завершение

Лето связано с свободой, отпуском, путешествиями, длинными вечерами, а осень возвращает нас к расписанию, обязанностям, дедлайнам и ощущению:

«Ну всё, теперь работать»

🍂Кроме того, конец лета - это маленькое столкновение со временем, где мы ощущаем, что ещё один сезон закончился, в ходе чего невольно начинается подведение итогов:

«Лето прошло, а я никуда не съездил»

«Хотела начать новую жизнь летом уже сентябрь»

🛫И тогда к естественному сезонному снижению энергии добавляются разочарование, сравнение и претензии к себе, из-за чего человек грустит уже не только потому, что за окном дождь, а потому что успевает рассказать себе историю о том, что жизнь проходит мимо.

И ещё мы просто устаём

Иногда никакой большой разгадки искать не надо, ведь к сентябрю вы уже можете прийти уставшим: работа, дети, новости, хронический недосып, тревога, постоянное «надо», высокая нагрузка.

🪁 Летом это частично компенсировалось светом, движением, поездками, сменой обстановки, а вот осенью внешних стимулов стало меньше и накопленная усталость просто стала в разы заметнее, поэтому важный вопрос, который вы можете себе задать:

«А я вообще нормально отдыхал за последние несколько месяцев?»

☂Что можно сделать, не дожидаясь весны?

1. Не отдавать осени дневной свет 🌤

Старайтесь каждый день выходить на улицу именно в светлое время суток, даже если нет солнца.

Не «когда будет настроение», а делать это в обязательном порядке как часть вашего режима дня.

Для сезонных проблем с настроением максимально нужно использовать естественный дневной свет, поддерживать физическую активность и стабильный режим сна!)

2. Не ждать желания двигаться🏃‍♀️

Осенняя ловушка выглядит так: нет сил → меньше двигаюсь → меньше энергии → ещё меньше двигаюсь

Разрывается она действием, при этом вам не обязательно сразу спортзал пять раз в неделю, достаточно добавлять движения в повседневность:

✅ Прогулка
✅ Растяжка
✅ Пешком до магазина
✅ Лестница вместо лифта
✅ Танцы дома под любимые песни

Главное - стабильность, повторяемость и регулярность.

3. Сознательно вернуть события в календарь📆

Летом впечатления появляются сами, а осенью их приходится организовывать: кино, встреча, новое кафе, выставка, танцы, театр - психике нужны не только обязанности, но и ожидание приятных событий.

4. Создать осеннюю версию своей жизни🍁

Не пытаться жить в октябре так, будто на улице июль, ведь у каждого сезона свой вайб: летом - прогулки до полуночи, а осенью - фильмы, книги, длинные завтраки, спортзал, гости дома, новые курсы, прогулки с кофе, театр.

5. Не требовать от себя одинакового состояния круглый год🥮

Мы почему-то спокойно принимаем, что природа меняет режим, но хотим от себя одинаковой скорости в январе, июле и ноябре. Небольшое сезонное снижение энергии не нужно немедленно объявлять проблемой, гораздо адаптивнее будет немного изменить нагрузку, добавить света, движения, отдыха и приятных дел - и посмотреть, как изменится ваше состояние!)

☕С осенью не обязательно нужно бороться

Иногда мы сами добавляем себе второе страдание: сначала нам стало чуть тяжелее вставать, меньше хочется выходить из дома и немного снизилась энергия, а следом начинаем себя виноватить и добивать:

«Почему я такая ленивая?»

«Соберись»

«Опять со мной что-то не так»

И обычный сезонный спад превращается ещё и в войну с собой, хотя на этом этапе гораздо полезнее спросить:

📌Что изменилось в моём режиме?
📌Стало ли меньше света и движения?
📌Не исчезли ли из жизни приятные события?
📌Не накопилась ли усталость?

И начать возвращать себе жизнь маленькими действиями, потому что осенью особенно хорошо видно одну важную вещь: приходится начать двигаться, меняя нагрузку и расписание, чтобы энергия постепенно вернулась.

📌Техники и упражнения для самостоятельной работы в сообществе ВК: https://vk.ru/michurina_daria_psy

💡и в Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy