Панические атаки: что это такое, почему случаются и как от них избавиться
Панические атаки – одно из самых распространённых тревожных состояний, с которым сталкиваются люди. Это внезапные приступы интенсивного страха, сопровождающиеся сильными вегетативными реакциями: учащённым сердцебиением, головокружением, ощущением нехватки воздуха. Но вопреки распространённому мифу, паническая атака – это не болезнь, а испуг перед собственной физиологией.
Как работает паническая атака?
В основе механизма паники лежит ошибочная интерпретация телесных ощущений. Например, человек почувствовал головокружение, учащённое сердцебиение, внезапную слабость – и его мозг расценил это как угрозу: «Я сейчас упаду, умру, задохнусь, потеряю контроль». В ответ включается тревога, запускающая ещё более сильные вегетативные реакции – и всё это превращается в замкнутый круг паники.
Что важно понимать:
✔ Сердцебиение, головокружение, потливость – не угроза жизни, а просто нормальная реакция организма.
✔ Паническая атака не приведёт к инфаркту, инсульту или сумасшествию – это физиологический всплеск, который неизбежно спадёт.
✔ Чем больше человек боится паники, тем выше шанс, что она повторится.
Что запускает панические атаки?
Обычно панические атаки не случаются "на ровном месте" – у них есть триггеры. Они могут быть связаны с тревожными мыслями, стрессом или даже просто физиологическими ощущениями.
🔹 Продукты и стимуляторы
Кофеин, алкоголь, никотин – усиливают вегетативные реакции и могут спровоцировать тревожное состояние. Многие люди с паническими атаками боятся кофе или алкоголя, потому что замечают, что после них «накрывает».
🔹 Физические ощущения
Спорт, духота, жара, длительная поездка в транспорте – всё, что влияет на дыхание, давление и температуру тела, может восприниматься как угроза.
🔹 Мысли и воспоминания
Паника может запуститься от одной мысли: «А вдруг мне опять станет плохо?» или «В прошлый раз в этом магазине у меня началась атака, а что если повторится?».
🔹 Избегание триггеров
Когда человек начинает избегать мест и ситуаций, где случались атаки, он только укрепляет страх. Так формируется паническое расстройство, когда тревога становится фоном жизни.
Как проработать панические атаки?
Основной принцип – не бороться с паникой, а пройти через неё.
✔ Экспозиция – ключевой метод терапии.
Это сознательный контакт с триггерами без попытки спастись или убежать. Например, человек боится духоты – значит, нужно намеренно оказаться в душном помещении, испытать тревогу и дождаться, пока она спадёт сама.
✔ Фокус на теле, а не на страхе.
Когда начинается атака, важно наблюдать за ощущениями без интерпретаций. Например: «Сердце бьётся быстрее – это нормально, оно просто качает кровь».
✔ Регулярное погружение в неприятные ощущения.
Если человек боится сердцебиения, можно специально делать физические упражнения, чтобы почувствовать пульс и увидеть, что это не опасно.
✔ Разоблачение мыслей.
Если приходит мысль «Я умру», можно задать себе вопросы:
– Где доказательства?
– Сколько раз мне уже казалось, что я умираю?
– Что случилось в итоге?
✔ Принятие тревоги.
Важно не подавлять панику, а разрешить ей быть. Чем меньше борьбы, тем быстрее волна страха схлынет.
Панические атаки – это неправильный испуг перед телесными ощущениями.
Ключ от паники – не убегать, а оставаться в моменте и видеть, что страшное не происходит.
Да, тревожные реакции невозможно убрать за один день, но если менять отношение к ним и постепенно расширять границы комфорта, паника отступит. Важно не избегать триггеры, а научиться жить, не оглядываясь на страх.
Маргарита Багирова, психолог, ЛОРП и Схема-терапевт. Если вы узнали себя в этом тексте и хотите изменить свою ситуацию, запишитесь ко мне на консультацию:
Больше текстов и разборов публикую на канале в Телеграм «Как жить в этом мире, где всё не так, как хочется?»
10 
0 
0 
31 
Мои сообщения
