Панические атаки. Что это и почему?

ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ ТЕМ, У КОГО БЫВАЮТ ПА.

Приступы паники – действительно очень страшные, знаю на себе. И да, это очень неприятно, потребует недюжей силы воли, но избавится от них, правда, можно быстро.

ПА - это привычка себя пугать, когда ты почувствовал неуместную активность вегетативной НС. 

Человек искреннее убежден в том, что на него надвигается смерть. Организм реагирует на это убеждение здоровым образом – выбрасывает в кровь адреналин и стимулирует человека к бегству. ПА – просто ответная реакция организма на убежденность человека в опасности.

Но это убеждение – неверно! И с этим и надо работать в первую очередь, чтобы избавиться от ПА.

Прочитайте пожалуйста внимательно и очень глубоко осознайте, как и почему возникает ПА. Только по-настоящему хорошо осознав эту информацию, вы сможете перестать их бояться

 

Вегетативная НС. 

 Вспоминаем школьный курс анатомии и берем, например, Галю. 

 У Гали есть вегетативная нервная система (ВНС), которая пронизывает все органы и системы тела, и которая не контролируется сознанием, а работает сама по себе. ВНС отвечает за все фоновые процессы – в том числе дыхание, сердцебиение, давление, температуру тела, потоотделение, покраснение, побледнение и т.д. 

 В ней два отдела: один отвечает за расслабление – парасиматический, второй – симпатический, отвечает за активность и адаптацию к стрессовым ситуациям. 

 Сравним их с педалями газа и тормоза у автомобиля. 

 И вот представьте, в течение нескольких месяцев в жизни у Гали происходит что-то, на что она очень сильно эмоционально реагирует.  

 Например, Галя уже давно поняла, что живет с парнем, с которым ей не очень-то комфортно. Но она не может решиться разойтись, потому что «а вдруг я никого больше не найду», «надо жить как родители всю жизнь с одним человеком», «папы в детстве не хватило», «а что подумают люди» или «я одна жить не умею». 

 И оставаться плохо, и уйти невозможно. 

 Итак, Галя испытывает сильное напряжение, плохо спит, ест, и её НС расходует больше сил, чем успевает восстановить. В итоге все это вызывает нервное истощение, астению. 

Как результат, между симпатическим (газ) и парасимпатическим (тормоз) отделами вегетативной НС начинается разлад.  

 Днем на работе Галя может испытывать разбитость и вялость, а вечером дома, в покое, она ощущает активность вегетатики: учащенный пульс, возбуждение, напряжение в мышцах и т.д. Или все это одновременно. 

 Как если бы при вождении автомобиля водитель нажимал одновременно и на газ, и на тормоз, либо путал педали и газовал, когда надо тормозить. 

И вот спустя месяцы у нее происходит 

Первый эпизод паники. 

Находясь в покое и безопасности, Галя вдруг замечает, что пульс «частит» или что-то еще в теле не так. Она прислушивается, сканирует все ощущения. 

 И в этот момент НЕВЕРНО ИНТЕРПРЕТИРУЕТ свое состояние. 

Она не говорит себе – это же у меня просто вегетативная активность НС из-за стресса. 

Она решает, что с ней беда и сейчас может произойти сердечный приступ, инсульт или что-то ужасное. 

 И этой мыслью она ОЧЕНЬ СИЛЬНО САМА СЕБЯ ПУГАЕТ. 

Мозг начинает спасать хозяина, в кровь выбрасывается адреналин, Галя этого не знает, но ощущает только последствия адреналина: жар по всему телу, головокружение, сухость во рту, резкое учащение сердцебиения и дыхания, а также слабоконтролируемое, животное, захлестывающее чувство ужаса. 

И все это она снова трактует, как доказательство своей веры в надвигающийся смертельный приступ. Это еще добавляет страха и Галя начинает спасаться: выбегать на улицу из помещения/автобуса, вызывать скорую, пить корвалол, звонить родственникам. 

 ‼ Ваш собственный адреналин не может причинить вам вред.

Схема ПА

 Если схематично, то ПА происходит так: 

•Сильная вегетативная активность НС 

•Мысли об ощущениях в теле, фиксация на своем состоянии 

•Неверно понимает, что с ним происходит, пугается! 

•Выделяется адреналин и командует человеку – «Беги, глупец!» 

•Человек паникует и пытается спастись 

•Дальше у человека формируется избегающее поведение, 

 т.к. он не посещает мест, где была ПА или делает все, чтобы успокоить вегетатику, и предотвратить приступы. 

 Но этим избеганием и своей убежденностью в опасности, он подкрепляет рефлекс = привычку боятся. 

 Итак, первое, что поможет вам научиться не паниковать – очень глубоко и очень четко усвоить информацию о природе панических атак. 

 1) Это не приступ, который начинается сам по себе без вашего участия. Это ваш испуг.

 2) Понимать про работу вегетативной нервной системы, про то, как создается напряжение, про адреналин и его действие на организм, и про то, что ничего опасного с вами случиться не может.

 3) И что до тех пор, пока вы избегаете, не верите в безопасность этого процесса, ПА останутся с вами. 

 

А еще надо параллельно делать поведенческие упражнения, чтобы избавиться от ПА, но разберем их в другой раз. 

 

Если у вас есть вопросы, как обычно, прошу, задайте их, пожалуйста)

#паническаяатака #всд #па #паническаяатакасимптомы #паническаяатакалечение #паника #депрессия #кардиофобия #психолог #депрессия #всдлечение #избавитьсяотпа