Почему нет сил и как вернуть энергию?

Осенняя хандра: почему нет сил и как вернуть энергию?

С наступлением осени многие замечают, что стало сложнее просыпаться, постоянно хочется спать, ничего не радует, а привычные дела требуют всё больше усилий.

Мы часто списываем это на погоду и сокращение светового дня. Но всегда ли дело в осени?

Как психолог, работающий с тревогой и паническими атаками, я рекомендую обратить внимание на три важных момента.

1. Проверьте физическое здоровье
Постоянная усталость, слабость, сонливость и снижение работоспособности не всегда связаны с психологическим состоянием. Иногда причиной могут быть дефициты витаминов, анемия или гормональные нарушения.

Если вы регулярно чувствуете упадок сил, обратитесь к врачу и обсудите необходимость следующих обследований:
🔹 Анемия и дефицит железа: общий анализ крови и ферритин. Даже при нормальном гемоглобине запасы железа могут быть снижены.
🔹 Витамины группы B: прежде всего витамин B12 и фолиевая кислота (B9). Их дефицит может сопровождаться слабостью, повышенной утомляемостью и другими симптомами.
🔹 Витамин 😧 при наличии факторов риска или подозрении на дефицит можно обсудить с врачом анализ на 25-OH витамин D.
🔹 Гормоны: прежде всего стоит обратить внимание на работу щитовидной железы. Врач может назначить анализ на ТТГ, а при необходимости — дополнительные исследования.
Женщинам также важно не забывать о гинекологическом здоровье. Например, обильные менструации могут приводить к дефициту железа и анемии.
Не нужно самостоятельно сдавать все анализы подряд. Врач поможет определить, какие обследования необходимы именно вам.

2. Обратите внимание на сон и отдых
Если вы постоянно работаете, мало спите и не позволяете себе полноценно отдыхать, постепенно может накапливаться усталость.
Важно, чтобы в вашей жизни не было перекоса исключительно в сторону работы и повседневных обязанностей.
Старайтесь соблюдать режим сна, планировать отдых и оставлять время на восстановление.

3. Каждый день делайте то, что вас вдохновляет ❤️
Не откладывайте жизнь до выходных, отпуска или следующего лета!
Подумайте, какие занятия приносят вам удовольствие, заряжают энергией и вызывают интерес.
Это могут быть прогулки, спорт, танцы, встречи с друзьями, творчество, кино, театр или любимое хобби.
Старайтесь каждый день находить время хотя бы для одного такого занятия.

В когнитивно-поведенческой терапии мы используем метод поведенческой активации: человек постепенно возвращает в свою жизнь значимые и приятные занятия, даже если поначалу у него нет особого желания что-либо делать.
Не всегда нужно ждать, пока появится настроение. Иногда оно улучшается уже в процессе деятельности.

💙 Помните: ваша жизнь не должна состоять только из работы и обязанностей. В ней обязательно должно быть место для того, что нравится именно вам!

А вы замечаете осенью упадок сил? Что помогает вам восстанавливать энергию?