Почему ночью резко становится трудно дышать? Как справиться с удушьем?

Ты уже почти уснул и тело расслабилось, свет выключен, телефон отложен. И вдруг как будто не хватает воздуха, так тяжело на груди, странно давит и не дает продохнуть Хочется глубже вдохнуть, зевнуть, резко сесть, пульс ускоряется и тут же в голове мелькает мысль: «Что-то со мной не так…»

Знакомо? Очень многие описывают это состояние именно так: «Лежу ночью в кровати и резко становится трудно дышать». И почти всегда первая мысль самая пугающая и заставляющая паниковать, но давай разберёмся спокойно.

Почему эти приступы удушья происходят именно по ночам?

Ночью исчезает всё, что отвлекает днём: разговоры, рабочие вопросы, движение и активность, дела и ежедневные задачи

Остаётся тишина. И контакт с собой. Но если внутри накопилось напряжение, тревога, непрожитые эмоции, то они поднимаются на поверхность именно в этот момент, потому что психике наконец дали пространство проявиться.

Что обычно стоит за ощущением «не могу вдохнуть»?

В большинстве случаев с лёгкими и сердцем всё в порядке и ощущение нехватки воздуха связано не с реальной остановкой дыхания, а с его сбоем на уровне регуляции.

Чаще всего это:

🔹 Поверхностное дыхание

В течение дня мы можем дышать неглубоко из-за стресса, напряжения, концентрации. Ночью тело пытается «додышать» и возникает ощущение сбоя.

🔹 Тревожная гиперфиксация

Мозг начинает следить за дыханием. А дыхание - это автоматический процесс, который если мы пытаемся контролировать - происходит сбой

🔹 Накопленная тревога

Днём она держится «в узде» вы сконцентрированы на чем угодно, кроме тревожности, но вот ночью выходит всё телесно: через дыхание, сердцебиение, жар, холод.

🔹 Паническая реакция

Иногда это начало или фрагмент самой панической атаки (без «классической» картины, но с телесным пиком)

Почему становится страшно именно от дыхания?

Потому что дыхание = жизнь. Когда с ним «что-то не так», мозг включает режим тревоги мгновенно, потому что ему кажется, что это несет угрозу жизни и здоровью.

Но здесь есть важный парадокс:

👉 чем сильнее вы стараетесь вдохнуть «правильно», тем сильнее ощущение нехватки воздуха.

Что точно НЕ нужно делать в этот момент?

❌ Глубоко и резко «надышиваться» ❌ Проверять пульс каждые 10 секунд ❌ Гуглить симптомы ночью ❌ Лежать и ждать, когда «наконец пройдёт само», замирая

Что помогает стабилизироваться?

Не борьба, а возврат телу ощущения безопасности. Для этого попробуй одно из простых действий (не всё сразу):

✔️ Медленный выдох длиннее вдоха ✔️ Положить руку на грудь или живот ✔️ Сесть, опереться спиной ✔️ Сказать вслух: «Я дышу. Воздух есть. Это моя тревога и она не опасна, сейчас это пройдет» ✔️ Перевести внимание на ощущения тела (ноги, опору, тепло)

Задача здесь - не исправить дыхание, а снизить тревожную активацию.

Когда стоит всё же проверить здоровье?

Обследование у врача необходимо, если: одышка возникает и днём, есть боли в груди, обмороки, симптомы прогрессируют, есть хронические заболевания

Но если обследования уже были и они в норме, а эти ваши эпизоды удушья повторяются именно ночью, то скорее всего, это психосоматическая реакция, а не болезнь.

Это состояние не делает вас слабым или больным, просто это сигнал о том. что вы долго держались, много подавляли, мало отдыхали

P.S. Иногда тело первым говорит: «Мне тяжело» - ещё до того, как мы готовы это признать

✅Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy

Контакты:

☎ Написать по номеру: +79119964989

⚡ Тг - канал: @michurina_daria_psy

⏩ Написать мне в Telegram:@daria_m_psy